Dumbell Prasa Vs . Pompek

Jeśli kiedykolwiek uczestniczył w treningu klatki piersiowej , są szanse, zrobiłeś hantle prasy i pompki . Te klasyczne ćwiczenia przede wszystkim kierowaćpiersiowego większego - dużego wentylatora jak mięsień , który obejmuje swoją klatkę piersiową . Oba są skuteczne, gdy twoim celem jest dotarcie do górnej części ciała . Który z nich wybrać , zależy od ogólnych celów fitness. Mięśnie Aktywacja

Amerykańska Rada na ćwiczenia opublikował opracowanie w październiku 2012 r. w porównaniu dziewięć najbardziej popularnych ćwiczeń klatki piersiowej pod kątem ich zdolności do aktywacji mięśnia piersiowego większego . Wyciskaniu okazało sięzłotym standardem dla aktywacji w klatce piersiowej , apushup jest tylko 61 procent skuteczne. Podczasbadania stosowane prasy brzana ławki, badań w " Journal of Strength i Conditioning Research, " opublikowany w maju 2005 r. zauważył, że brzana i hantle prasy są wymienne w zakresie aktywizacji grupy mięśni. Jeśli twoim celem jest , aby optymalnie kierować mięśnia piersiowego większego do wielkości i siły , prasy hantle sąsuperior wybór .
Total Body Work

naciśnij hantle celuje mięśnie znajdujące w górnej części ciała tylko . Wraz z klatki piersiowej ,ruch wykorzystuje przód barków i ramion , jak assisters i stabilizatorów . Pushup wykorzystuje większą gamę mięśni w celu uzyskania pomocy i stabilizacji , w tym frontach barków , ramion , brzucha i mięśni wzdłuż kręgosłupa . Szkolenia te mięśnie wraz z górnej części ciała pomaga rozwijać podstawę siły i daje poczucie swojej siły w stosunku do masy ciała . Imperium funkcja i wygoda

pompki

zapewnić funkcjonalną siłę szerokiego zakresu ćwiczących . Sportowcy użyć pompki do rozwijania mocy , podczas gdyosoby starsze mogą używać pompki do rozwoju siły, by przygotować się na jesieni. Naciśnij hantle nie daje taką samą pamięć mięśniową funkcjonalny . Możesz spaść i zrobić zestaw pompki dosłownie wszędzie , więc jest towygodny sposób , aby zmieścić się w sesji treningu siłowego w domu lub w pokoju hotelowym . Hantle iławka waga nie zawsze są dostępne dla prasy .
Zbiory Początkujący

Chociaż prawie każdy może trenować zrobić pushup ,ruch może być trudne dla początkujących . Możesz robić pompki na kolanach lub na ścianie , ale jeśli masz nadgarstek lub na ramię dyskomfort , nawet te zmiany nie są możliwe . Naciśnij hantle oferuje możliwość szkolenia w klatce piersiowej, barków i ramion , bez konieczności ponoszenia cały swój ciężar ciała na tych połączeniach . Początkujący mogą korzystać z 8 - do 10 - funt hantle zbudować początkową wytrzymałość w górnej części ciała , a następnie przejść do pushup rozwinąć większą siłę Imperium
.
[Dumbell Prasa Vs . Pompek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006134.html ]