Najlepsze Muscle Mass Wyniki na stanowisku wagi

ławki waga jestkoniecznością dla każdego, kto chce uzyskać jak najwięcej z rutynowych budowania mięśni . Bez ławce , nie będzie w stanie wykonać ćwiczenia, takie jak kluczowe pras stołowych , prasy hantle, klatki piersiowej - obsługiwane wierszy lub siedzących pras barku . Połącz stanowisku wagi z zestawem hantlami i sztangą na najlepsze wyniki masy mięśniowej. Korpus górny Onslaught

Praca klatki piersiowej bez stanowisku jest bardzo trudne , więcławki waga jest niemal obowiązkowe , jeśli chodzi o budowę dużego klatki piersiowej . Ławka naciskając może być najbardziej popularny ruch klatki piersiowej dla wielu bywalców siłowni , ale toryzykowne ćwiczenia, według trenera siły Greg Everett . Można się lepiej z prasy hantle gdyż pozwalają ramiona , aby poruszać się bardziej naturalny zakres ruchu . Osobisty trener Nick Nillsson zaleca wykonywania hantle prasy na wzniesieniach , płaskiej i spadać kąt aby uzyskać jak najwięcej korzyści z nich . Naciska na ramię może być trudniejsze , siedząc na ławce w przeciwieństwie do pozycji stojącej , jak nie można używać tyle pęd ciała isamo biceps loki i triceps rozszerzeń .
Maksymalna mięsień noga Przesuwa

masy i siły - building ćwiczenia , takie jak przysiady brzana i deadlifts nie wymagają ławki wagi , ale wiele odmian niższego ciała zrobić . Przysiady Split, wykonane z tyłu stopy na ławce i przodu stopy na podłodze pracy nóg jednostronnie , jak wykonać krok -up na ławce . Wykonywać przysiady podzielone w ramiona nad głową trzyma wagi , zaleca John Romaneillo , osobisty trener w rzymskich Systems Fitness w Nowym Jorku . Kucki na ławce może również pomóc dowiedzieć się dobrą techniką w kucki i głębokość przed przejściem do bezpłatnych przysiady . Imperium Picking Rep Zakresy

ćwiczenia można wykonać na ławki odegrać dużą rolę w budowaniu mięśni , aleliczba zestawów i powtórzeń , które robisz są tak samo ważne . Musisz się najbardziej wzrostu mięśni wykonując większość treningu w sześciu do 15 powtórzeń na zbiorze, według trenera siły Marc Perry . Upewnij się, że używane są wagi wyzwanie - każdy zestaw powinien się zatrzymać w miejscu, tylko twoja technika zaczyna się zmniejszać. Wykonać jakąś pracę ciężką , nisko- rep wraz z małą lżejszej pracy zbyt wysokiej rep .
Tygodniowy harmonogram budowy mięśni i Dieta

Zastanów się , ile razy w tygodniu możesz trenować . Jeśli można wykonać trzy sesje , pracować całe ciało , w każdej z nich. Dla czterech cotygodniowych sesji , podzielone na te treningi górnej lub dolnej - ustrojowych przemian między nimi. Aby zbudować mięśnie trzeba również nadwyżkę kalorii , więc zwiększyć spożycie kalorii , jedząc więcej zdrowych węglowodanów , białka i pakowane żywności, takich jak mięso, ryby , fasola, rośliny strączkowe , owoce i pełne ziarna zbóż . Dążenie do uzyskania 1/4 do 1/2 funtów na tydzień. Można również dołączyć inne ćwiczenia niż waga ławce w rutynowych , takich jak pompki , przysiady , rzuca , Martwy i chin -ups . Imperium

[Najlepsze Muscle Mass Wyniki na stanowisku wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000275.html ]