Trening Ławka Ćwiczenia

trening ławka jest uniwersalnym elementem wyposażenia siłowni . Ponieważ wiele różnych ćwiczeń można wykonać na jednym , to jestpopularnym wyborem dla osób, które lubią podnoszenie ciężarów w domu , ale nie mają miejsca dla większych elementów wyposażenia treningu siłowego . Różnorodność ramienia ciała, piersi i barku ćwiczeń można wykonać z niczym więcej niż ławce i bezpłatnym weights.When wybierając liczbę powtórzeń i wagi powinno być podnoszenie w ćwiczeń ławki, eksperyment , aby znaleźć kombinacje , które działają dobrze dla Ciebie . Jako ogólne wytyczne , należy wykonać od 8 do 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarów na zestaw z łącznie 2 do 4 zestawów na ćwiczenia. Połączyć te cele numerycznych o ciężarze , który pozwala osiągnąć swój cel rep . Pamiętaj , że zawsze powinno być trudne, jeśli nie niemożliwe, aby przez ostatniego powtórzenia w set.When w wątpliwość zawsze zaważyć na zbyt małej wagi i zbyt mało powtórzeń , a następnie swój sposób pracy . Bench Press

hantle :

Połóż się na plecach na ławce płaskiej z kolana pod kątem 90 stopni i stopy spoczywała płasko na podłodze . Jeśli stosuje się ciężkie hantle mieć przyjaciela przekazać je do Ciebie . Start z hantlami posiadanych powyżej klatki piersiowej i powoli opuść je w dół do klatki piersiowej , a następnie naciśnij je , aby zakończyć ruch

Ciężary : .

Załaduj żądaną ilość masy na sztangi i miejscu na półce ławce . Połóż się na plecach na ławce płaskiej z kolana pod kątem 90 stopni i stopy spoczywała płasko na podłodze . Sztanga powinna znajdować się powyżej piersi .

Powoli podnieść sztangę od zębatki i powoli opuść ją w dół do klatki piersiowej . Naciśnij go , aby zakończyć ruch .
Tricep Rozszerzenie

Uklęknij na ławce z jedną nogą , pozostawiając inne stopy płasko na podłodze . Zginać do przodu i umieścić dłoni na klęczącej boku na ławce , aby ustabilizować swoją pozycję . Wyobraź sobie indeksowania pozycję połowy ciała . Uchwythantle w przeciwnym strony i umieść ramię równolegle do ciała z Bent Elbow pod kątem 90 stopni z hantle i przedramienia mającej na podłogę . Wyprostuj rękę , trzymając ramię nieruchomo i koncentrując się na ruchu w łokciu . Obniżyć masę z powrotem do pozycji prostopadłej do uzupełnienia wniosku . Imperium Mieszkanie Hantle Fly

leżeć płasko na plecach na ławce trzymając hantle w każdej strony, z ramion prosto bezpośrednio nad głową . Skieruj swoje łokcie na zewnątrz i zacząć obniżenie hantle . Trzymaj hantle umieszczone powyżej klatki piersiowej i flary łokcie , jak obniżyć ciężary . Skupić się na tworzeniu szerokiego łuku z rąk . Odwrócenie kierunku ruchu przynieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej .
Jedno ramię Hantle Row

klęczeć na ławce z jedną nogę pozostawiając inne stopy płasko na piętro . Zginać do przodu i umieścić dłoni na klęczącej stronie ciała na ławce , aby ustabilizować swoją pozycję . Wyobraź sobie indeksowania pozycję połowy ciała . Uchwythantle w przeciwnym strony i niechręka i waga zawiesić prostopadle do podłogi , wskazując w dół. Koncentrując się na ruchu w łokciu , doprowadzić się do swojej wagi zewnętrznej klatki piersiowej kończąc na łokciu pod kątem około 90 stopni . Obniżyć wagę z powrotem w kierunku podłogi , aby zakończyć ruch . Imperium

[Trening Ławka Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006240.html ]