4 sposoby, w jakie miotacze mogą poprawić dowodzenie i kontrolę w pomieszczeniu do ćwiczeń

Kiedy miotacz zaczyna zmagać się z ciosami, jego pierwszym odruchem jest często zmiana mechaniki.

Jednak takie podejście nie zawsze jest właściwą odpowiedzią. Anatomia mówi nam, że aby naprawić problem z „kontrolą”, konieczne może być zajęcie się siłą i stabilnością, zanim wprowadzimy znaczące zmiany w naszej mechanice.

Problemy z dowodzeniem mogą być niezwykle frustrujące, więc przekazanie tego punktu młodszym miotaczom często może być wyzwaniem. Uważam jednak, że pomysł stworzenia lepszej „kontroli i dowodzenia” poprzez trening siłowy powinien być bardziej powszechny. Takie podejście odzwierciedla inną stronę rozwiązywania problemów mechanicznych, których wielu trenerów zajmujących się pitchingiem może nigdy nie brać pod uwagę. Zanim zagłębimy się w to, jak siłownia może pomóc w poprawie kontroli i dowodzenia, zdefiniujmy te dwa terminy.

Polecenie a sterowanie

Chociaż dowodzenie i kontrola są podobne, to nie są takie same. Te dwie umiejętności są niezbędne każdemu miotaczowi, który chce wznieść swoją grę na wyższy poziom. Więc jaka jest różnica?

Posiadanie kontroli nad własnym boiskiem oznacza umiejętność zadawania ciosów. Nie tylko huśtawki i chybienia poza strefą, ale także faktycznie nazywane strajkami. Aby mieć kontrolę, miotacz musi wykazać się umiejętnością rzucania szybką piłką w celu uderzenia w dowolnym momencie podczas ataku. Innymi słowy, „spójność” to kontrola.

Gdy miotacz przejmie kontrolę nad swoimi narzutami, musi przejść do nauki komendy. Miotacze z dobrą komendą mają talent do umieszczania swoich boisk w dowolnym miejscu w strefie strajku. Potrafią rzucać nie tylko ciosami, ale także dobrymi ciosami. Chodzi bardziej o to, jak piłka wypada z twojej ręki i jak ją lokalizujesz.

Ten artykuł skupi się głównie na kontroli. Podczas gdy musisz mieć kontrolę przed dowodzeniem, to pierwsze opiera się w większym stopniu na atrybutach, które możemy trenować w siłowni. Posiadanie lepszej kontroli oznacza, że ​​Twój mózg wykonuje dobrą robotę, wzywając właściwe mięśnie we właściwym czasie, pozwalając Ci wykazać siłę niezbędną do utrzymania stabilnej platformy, z której możesz rzucać. Tak naprawdę, kiedy mówimy o kontroli, mówimy o staniu się bardziej stabilnym. Aby stać się bardziej stabilnym, musimy stać się silniejsi.

Kiedy miotaczowi brakuje zdolności (stabilności) do utrzymania pozycji miednicy, trudno jest wykonać wydajną rotację przy uderzeniu przednią stopą, jednocześnie utrzymując układ napędowy w stosunku do płyty. W rezultacie zwykle brakuje strony górnej i ramienia. Innymi słowy, brak kontroli.

Brak siły i stabilności zmienia i tworzy mniej niż optymalne wzorce ruchowe. To z kolei spowoduje niespójne wzorce rzutów i problemy z wykonywaniem rzutów (jak w przypadku rzucania ciosów z kontrolą).

Wielokrotnie trener pitchingu spędza godziny na pracy nad miejscami na ramiona i mechaniką, aby rozwiązać ten problem, gdy prawdziwym winowajcą jest słaba stabilność bioder lub tułowia sportowca. Może to prowadzić do dużej ilości straconego czasu i frustracji zarówno ze strony zawodnika, jak i trenera. Dopóki te problemy nie zostaną rozwiązane, obaj mogą uderzać głową w ścianę.

Teraz przejdźmy do tego, jak możemy stworzyć siłę i stabilność, aby pomóc w kierowaniu kontrolą.

1. Trenuj siłę na jednej nodze

Trening siły jednej nogi pomaga stworzyć dobrą, stałą kongruencję kuli i gniazda (kość udowa pośrodku biodra) przy uderzeniu stopą, a także mocną, stabilną platformę do rzucania. Wprowadź ćwiczenie takie jak Split Squat:

• Buduje siłę jednej nogi.
• Poprawia elastyczność w tylnej nodze.
• Poprawia stabilność i kontrolę przez biodra, kolano i kostkę itp.

2. Popraw wytrzymałość i sztywność przedniego i obrotowego rdzenia

Po dolnej połowie, ustawienie klatki piersiowej i klatki piersiowej jest prawdopodobnie najważniejszą częścią gry na boisku. Obszary te znajdują się w centrum ciała i służą jako platforma, na której poruszają się łopatki, co dyktuje położenie ręki po wypuszczeniu piłki. Daje nam również sztywność potrzebną do „utrzymania” górnej części ciała w miejscu, podczas gdy dolna połowa zaczyna się obracać.

Wielu młodych sportowców z trudem jest w stanie wykonać właściwą deskę, nie mówiąc już o próbie ustabilizowania rdzenia podczas rzucania piłką baseballową tak mocno, jak tylko potrafią. Praca nad dobrą wytrzymałością przedniego rdzenia może być właśnie tym, co zalecił lekarz. Wrzućmy trochę ząbków, gdy jesteśmy przy tym, aby popracować również nad rotacją w górę. TRX Forearm Flutters świetnie się do tego nadają.[youtube video=”GKaKOKmq_gA”]

3. Uwzględnij ruchy rotacyjne i antyrotacyjne w swoim programie

Możliwość kontrolowania, kiedy twoje ciało się obraca, lub zapobieganie obracaniu się, gdy nie powinno (pomyśl o kręceniu kostki lub podkręcaniu kolana), jest kluczowym elementem zapewnienia dobrej kontroli i stabilności w całym ciele. Przykładem ruchu obrotowego może być obrót kabla w szerokiej pozycji. Ruch anty-rotacyjny byłby podstawową stabilnością przy długości kroku.[youtube video=”oX8MBbtr1g”][youtube video=”CTP1kppJqAw”]

4. Wytrzymałość mankietu rotatorów i czas strzelania

Mankiet musi być mocny i wyśrodkowany, aby wyśrodkować głowę kości ramiennej (piłkę) na dole panewkowym (gniazdo), podczas gdy ramię przyspiesza. Perturbacje świetnie sprawdzają się, pomagając w nauczeniu mniejszych stabilizatorów strzelania szybciej i wydajniej, w przeciwieństwie do używania większych sił poruszających, takich jak najszerszy grzbiet czy naramiennik. Czas wypalania mankietu jest tak samo ważny, jak siła mankietu, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom.

[film na youtube =”jRZV6NcAsDY”]

Naszym celem w RPP jest upewnienie się, że jakość i siła ruchu zostały zoptymalizowane, aby uzyskać ulepszenia, zanim nawet rozważymy dotknięcie mechaniki. Ale każdy dzban jest inny. Najpierw ustal, jakie są potrzeby, a następnie zaplanuj odpowiedni efekt treningu.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• 2 treningi górnej części ciała dla miotaczy, które budują siłę i trwałość
• 5 ćwiczeń, których miotacze powinni unikać – i kilka, które powinni wykonać
• Jak rzucać mocniej:4 ćwiczenia, które zwiększą szybkość szybkiej piłki

[4 sposoby, w jakie miotacze mogą poprawić dowodzenie i kontrolę w pomieszczeniu do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051337.html ]