Jak możnaPiłkarz uzyskać płaski brzuch ?

Trzewnej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wpływa na cardiorespiratory fitness, która może sprawić, grając 90 minut gry w piłkę nożnąwalki. Oprócz rzuca funtów , musisz rozwijać swoje mięśnie tułowia , aby poprawić stabilność grac konkurencyjnych . Wbrew powszechnemu przekonaniu , nie można zauważyć zmniejszenie tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha , trzeba będzie zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej , aby uzyskać wyniki . Łącząc cardio , zdrowe odżywianie i trening siłowy , można włączyć do wiotki brzuch sześciopak . Żywienie dla Soccer

aktywnego piłkarz , surowe diety nie jest zalecane. Książka dietetyk sportowy Nancy Clark " Jedzenie Przewodnik dla Soccer " stwierdza , że większość piłkarzy może schudnąć na 1800 do 2200 kalorii w diecie . Clark zaleca zjadanie posiłków , od 400 do 600 kalorii, co cztery godziny , aby zapobiec głodu . Unikać wysokokalorycznych przedmiotów , takich jak smażone jedzenie , wypieki i słodycze , aby pomóc stworzyć deficyt kalorii . Mają potrawy bogate w białko w każdym posiłku i dążyć do 2 szklanki owoców i 2 1/2 szklanki różnych kolorowych warzyw . Wybierz zdrowe węglowodany , takie jak brązowy ryż lub makaronu pełnoziarnistego mieć z posiłków .
Zwiększ Lean Muscle mięśni Mass

budowlane zwiększa podstawową przemianę materii , co może pomóc zapobiec zyskuje powrotem wagi w przyszłości. BMR jest tempo metabolizmu w spoczynku , która to ilość kalorii spalasz , gdy jesteś w stanie spoczynku. Trener Greg Gatz Klimatyzacja College , autor " Cała Conditioning do Soccerm " zaleca szkolenia obwodu poprawić muskulaturę i wytrzymałość mięśni . Dla obwodu całkowitego ciała , wykonać pięć powtórzeń hantle powiesić czyści przysiady hantle do napowietrznych prasy, hantle rzuca się naprzód z loki biceps hantle szarpnięć , podzielonych i hantle squat skoki. Dążyć do pięciu zestawów obwodu bez odpoczynku między ćwiczeniami . Możesz wziąć 60 - sekund odpoczynku pomiędzy seriami . Imperium spalanie tłuszczu z treningu cardio

Aby zmniejszyć tkanki tłuszczowej procent i uzyskać płaski brzuch , zaleca się ćwiczenia układu krążenia . Oczywiście , gry Online jestformą energicznego , intensywne ćwiczenia aerobowe , grać lub trenować przynajmniej dwa razy w tygodniu do świadczeń cardio . Dodatkowo , wysokiej intensywności trening interwałowy dwa razy w tygodniu może zwiększyć redukcję tkanki tłuszczowej brzucha . Wykonaj 03:57 zestawy sprinty 60 - stoczni z resztą 20 - sekund pomiędzy seriami. Jeśli jesteś już wykonanie na tym poziomie, trzeba skupić swoje wysiłki na zmiany w diecie i swoją wytrzymałość reżim treningowy .
Rozważania Odchudzanie

Próba schudnąć w okresie , gdy potrzebujesz energii do gry w piłkę nożną i szkoleń , przyczynia się do zmęczenia , Clark zauważa . Musisz kalorii z węglowodanów i białka paliwa twój działa na polu. Skupić się na utratę wagi na dzień nie mają gry lub poza sezonem . Zdrowe odchudzanie wymaga czasu ; dążyć do utraty 1/2 do 1 funta tygodniowo , jeśli jesteś kobietą i od 1 do 2 funtów tygodniowo , jeśli jesteś mężczyzną
Imperium .
[Jak możnaPiłkarz uzyskać płaski brzuch ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005893.html ]