Może wykonywać Pomoc do metabolizowania żywności

? Metabolizm oznacza szybkość, z jaką twój organizm metabolizuje jedzenie. Ludzie z powolny metabolizm łatwo może stać się nadwagi , ponieważ ich organizm może przechowywać więcej tłuszczu niż ich metabolizowania . Jeśli masz wolny metabolizm , ćwiczenia mogą pomóc . To pomaga organizmowi w metabolizowaniu jedzenie szybciej , czy ćwiczysz lub w spoczynku . Ćwiczenie wzmacnia i buduje mięśnie , i większe , silniejsze mięśnie wymagają więcej energii do utrzymania się . W związku z tym , ruch i budowanie mięśni pomoże metabolizowania żywności szybciej . Twój metabolizm

Jednym z głównych czynników sukcesu utrata wagi jest twój metabolizm . Według WebMD , wiek jestczynnikiem tempo przemiany materii . To spowolnienie o około 5 procent każdej dekadzie po włączeniu 40 . Jednakwięcej masy mięśniowej masz , tym wyższy metabolizm . Dziedziczność może odgrywać rolę w metabolizmu też, ale to nie znaczy, twój metabolizm nie można poprawić . Zwiększa
Ćwiczenie metabolizm

Wszystkie ćwiczenia buduje mięśnie , czy to cardio , trening siłowy , sporty lub jogi . Nasze mięśnie stale spalić kalorie , nawet jeśli nie jesteśmy ich wykorzystaniem . Oznacza to, że im więcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz do utrzymania się . Doprowadzi to do szybciej metabolizowania jedzenia - lub" wyższe " metabolizm . Ponieważ metabolizowania żywności szybciej , można zyskać mniejszą wagę od tego, co jesz . Według WebMD , każdy funt mięśni w organizmie
używa 6 kalorii dziennie wystarczy , aby utrzymać się , a każdy funt tłuszczu używa tylko 2 kalorii każdego dnia .
Jaki rodzaj ćwiczeń ?

najszybszy sposób na zwiększenie masy mięśniowej jest od ćwiczeń siłowo- szkoleniowe, które obejmują podnoszenia , pchania lub ciągnięcia opór masy z mięśni . To powoduje łzy w mikro włókien mięśniowych , które leczą i stają się silniejsze , co powoduje więcej masy mięśniowej . Ćwiczenia cardio także wzmocnić mięśnie , zwiększenie metabolizmu , a są istotne dla zrównoważenie program treningu siłowego . Cardio nie budować jak najwięcej masy mięśniowej w treningu siłowego , ale efekty krótkoterminowe to ma na metabolizm mogą być takie same lub lepsze w zależności od intensywności treningu . Wyższy masz tętno , tym więcej kalorii spalisz podczas treningu i do 24 godzin po , więc rozważyć dodanie wysokiej intensywności odstępach do swojego treningu cardio . Trening siłowy nie spala tyle kalorii w krótkim terminie , ale to daje długotrwałe rezultaty na zwiększenie metabolizmu.
Ile ćwiczeń ?

Centrum Kontroli i prewencji Chorób proponuje co tydzień robić co najmniej dwa treningi wytrzymałości szkolenia , upewniając się, że cel wszystkich grup mięśni, co najmniej dwa razy w tygodniu . Czy 8 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia podnoszenie ciężarów na podstawie kwoty oporu , który męczy mięśnie . Nie zrobić kolejny trening z tej samej grupy mięśni w ciągu 48-godzinnego okresu , albo twoje mięśnie nie będą miały wystarczająco dużo czasu , aby odbudować i wzmocnić . Czy minimum albo 150 minut umiarkowanej intensywności cardio tygodniowo lub 75 minut intensywnego treningu cardio na tydzień. Jest w porządku , jeśli można wycisnąć tylko w 10 -minutowych treningów w czasie , tak długo, jak dodaje się pod koniec tygodnia . Imperium

[Może wykonywać Pomoc do metabolizowania żywności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021015.html ]