Jak długo można zdjąć z Doing wyciskania Siła przed utratą ?

Podnoszenie ciężarów jestistotnym elementem wszystkich działań na rzecz rozwoju siły . Zanik mięśni stale zwiększa się w czasie , gdy pracował mięśni podczas ćwiczeń zazwyczaj stają się zaniedbane . Piersiowego większego jest największym mięśni w klatce piersiowej i jest używany podczas intensywnych ćwiczeń szkoleniowych , takich jak wytrzymałość na ławeczce . Opracowanie nowej masy mięśniowej w klatce piersiowej i ramionach jest produktem szeroko zakrojonych ćwiczeń podnoszenia podczas stężonych , chociaż ważne jest też , aby umożliwić organizmowi wystarczającą ilość czasu odpoczynku . Zwyrodnienie mięśni nie stanie z dnia na dzień , co oznacza, biorąc trochę czasu wolnego od ciężkiej aktywności podnoszącej może rzeczywiście skorzystać na możliwość zdobycia nowej masy mięśniowej . Maksymalizację rozwoju Siła

regularnie podnoszenia jest korzystne dla miłośników treningu , którzy chcą rozwijać siłę . Jednak ,American College of Sports Medicine zaleca ograniczenie aktywności siła - szkoleniowej dwa do trzech razy w tygodniu . Główne grupy mięśni w organizmie potrzebują dużo czasu odpoczynku , aby odzyskać od wytężonej działalności . Tonaukowy fakt, że siła mięśni zwiększa się w dniach następujących po zatrzymaniu z treningu siłowego , zgodnie z American College of Sports Medicine , co oznacza, biorąc kilka dni z dala od siłowni mogą pomóc zdobyć siłę , w przeciwieństwie do utraty masy mięśniowej .
Utrzymanie ławeczce Siła

Utrzymanie ławeczce siły wymaga regularnego zaangażowania . American College of Sports Medicine stwierdza, że jest to możliwe , aby utrzymać wzrost siły wykonując jedną trzecią regularnego programu ćwiczeń w ciągu 12 tygodni. Dlatego jest prawdopodobne, że nie będzie tracić siłę mięśni , jeśli naciśnij Ci ławkisama ilość masy ciała jesteś przyzwyczajony jest tylko raz w tygodniu . Jednak ,American College of Sports Medicine dalej twierdzi, że zanik mięśni w sposób naturalny zaczynają występować po dłuższym okresie działalności prasowej bez ławce , w wyniku znacznego spadku wytrzymałości . Imperium zanik mięśni

Utrata siły jest po prostuwynikiem bezczynności , dlatego bardzo ważne jest , aby pozostać aktywni . W 2001 r. , " Medycyna i Nauki w Sports Exercise " przeprowadzone badania , że badane cechy mięśni u ludzi i roztrenowania stwierdził, że siła wyszkolonych sportowców może przejść szybki spadek wytrzymałości po czterech tygodniach bezczynności. Ponadto , specyficzny sport, moc i względną siłę Izokinetyczna zmniejszy , co oznacza więcej wysiłku trzeba będzie wywierana podczas normalnej aktywności zostanie wznowione .
Zbiory Alternatywne tryby ćwiczeń

najbardziej znanym powodem dla miłośników budowania na siłę stać się nieaktywne na ławeczce jest uraz . Zanik mięśni nie musi byćnieuniknione zjawisko , jeśli nadal jesteś w stanie wykonać inne sposoby wykonywania , jednak. Ważne jest, aby uzupełnić swój program treningu z alternatywnych rodzajów działalności , więc wytrzymałość mięśni utrzymuje się , a siła nie jest zmniejszona . Odporność szkolenia , na przykład, jestskuteczną metodą budowania siły mięśni , według Get Fit, trzymaj się ! Odporność szkolenia nie wymaga ogromnych urządzeń siłowni oraz ćwiczenia masy ciała , takich jak pompki i pullups . Imperium

[Jak długo można zdjąć z Doing wyciskania Siła przed utratą ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033106.html ]