Jak można Pływacy przyrost masy

? Jeśli chodzi o spalanie kalorii , to jest trudne do pobicia pływanie. Osoba 160 funtów spala się więcej niż 400 kcal pływanie poły przez 1 godzinę. Podczas treningu na igrzyskach olimpijskich , Michael Phelps potrzebne 12000 kaloriidziennie, aby utrzymać wagę i spełniają wymagania energetyczne , według raportu Fox News . Jak pływak , jeśli masz trudny czas na wadze , może trzeba wprowadzić kilka zmian do swojej diety i wykonywania rutynowych . Zwiększyć kalorii

Aby przytyć , musisz jeść więcej kalorii niż spalamy . Możesz rozpocząć od dodania 500 kalorii do zwykłego spożycia . Podobnie jak zmniejszenie masy ciała , to lepiej , aby przybrać na wadze powoli , około 1 /2 do 1 funta na tydzień , tak aby uzyskać mięśni , a nie tłuszczu . Podczas dodawania kalorii , spróbuj trzymać się bogate w składniki odżywcze wysokokalorycznych pokarmów , takich jak orzechy i nasiona, suszone owoce , ser , jajka i mleka . Możesz łatwo dodać 500 kalorii do zwykłej diety podjadanie na 3/4-cup porcji wymieszać śladu .
Zbiory węglowodany i białka

pływak , trzeba aby upewnić się, masz wystarczająco dużo węglowodanów w diecie , aby utrzymać poziom energii , białka i tyle w celu utrzymania i budowy masy mięśniowej . Odpowiednie spożycie węglowodanów i białka jest również istotne, gdy starasz się przybrać na wadze . Żeńskie pływacy potrzebują co najmniej 3 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała i męskich pływaków 4 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała w celu promowania przyrostu masy ciała. Zarówno samce i samice pływacy potrzebują 0,8 g białka na kilogram masy ciała do zwiększenia masy ciała , mówi Nutrition 411 . Na przykład ,mężczyzna zawodnik ważący 150 funtów potrzebuje 600 g węglowodanów i 120 g białkadziennie na wadze . Imperium jeść częściej

Jedzenie częściej może również pomóc przytyć . Należy dążyć do sześciu posiłków dziennie , plus przekąskę przed snem . Idealnie każdy z posiłków powinien zawierać zdrową mieszankę węglowodanów , białka i tłuszczu . Na przykład ,masło orzechowe i galareta kanapkę na pieczywo pełnoziarniste , całe ziarna zbóż i mleka lub lasagne z sałatką . Przed i po treningu , zjeść małą przekąskę składającą się z pewnych węglowodanów i białka , takie jak jogurt i jabłko lub bajgiel z jakiegoś indyka .
Dodaj Resistance Szkolenia

Jeśli chcesz przybrać na wadze , oprócz treningu pływania , można również dodać trening oporowy . Liczb pierwszych ćwiczeń na wytrzymałość organizmu wzrostu i jest niezbędne do budowy mięśni . Dodane mięśni poprawia również siłę i może pomóc swój razy pływać. Twój trening powinien trafić wszystkie główne grupy mięśniowe na lepsze wyniki . Porozmawiaj ze swoim trenerem pływania , o którym wykonuje pracę najlepsze dla twojego ciała i celów kąpielowych . Imperium

[Jak można Pływacy przyrost masy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004135.html ]