Jak obliczyć Mój stanowisku wagi

wyciskaniu jestpopularny podnoszenie ciężarów ćwiczenia , które wzmacnia mięśni piersiowych klatki piersiowej . Wyciskaniu wymaga obniżenia sztangę na środku klatki piersiowej , a następnie podnieść go , leżąc w plecy płasko na ławce i nogami na ziemi . Gdypodnośnik " maxes się ," on jest podniesienie maksymalnej wagi ławce on może w jednym czasie bez powtarzania windy , zwany także jego " jeden rep max . " Maksymalna waga ławki jestwspólne działanie siły wyższej ciała sportowca . Oblicz maksymalną masę ławka z zestawu powtórzeń do awarii i wzoru matematycznego . Rzeczy, które musisz
Spotter
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz normalnie podnieść ciężar na ławeczce i kilkakrotnie unieść ciężar do momentu awarii , kiedy można już nie podnieść ciężar. Twój spotter powinien trzymać ręce pod sztangą , nie dotykając go , a być przygotowany , aby pomóc podnieść ją , gdy wyczerpały się .
2

Podzielić przez 30kilka razy pomyślnie naciśnięciuława waga . Jeśli podniósł 135 funty 14 razy , zanim nie powiodła się, a następnie podzielić przez 30 14 dostaje 0,47 .
3

Dodaj jeden do numeru, który dostałem , gdy dzieli się przez 30 powtórzeń . Na przykład , że masz teraz 1,47 .
4

Pomnóż wynik przez wagę można zniesione. Jeśli podniósł 135 funty 14 razy , byś teraz pomnożyć 1,47 przez 135 do 198,45 funtów . To jest twój obliczona maksymalna waga ławki . Imperium

[Jak obliczyć Mój stanowisku wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006197.html ]