Ból nogi od Siatkówka

siatkówka może powodować ból nogi - todynamiczny sport, wymagające skakać i rzucać swoje ciało wokół . I często grać na twardej powierzchni , takich jak podłogi sali gimnastycznej , która jest mocno na nogach . Ból nogi może byćnormalną częścią tego sportu , czy może to oznaczać uraz . Skocz Szkolenia

Jeśli grasz w siatkówkę w drużynie , albo podjąć szkolenie na własną rękę , możesz rozwijać obolałe nogi z treningu skoku , aby zwiększyć pionowy skok . Trener siatkówki Penn State University Chip Harrison obejmuje szkolenia skok w treningu zespołu , który składa się z 20 do 30 dużych skoków zrobić raz lub dwa razy w tygodniu . Ból nogi sąnormalną częścią treningu - jeśli można to zrobić od 20 do 30 skoków bez bolesność , Harrison zaleca dodanie więcej skoków , do 150 na sesję
bolesność od graj < br . >

w standardowej grze siatkówki składającej się z sześciu zawodników w każdym zespole , każdy gracz skacze średnio 22 razy , według badania opublikowanego w wydaniu z 2004 roku " Journal of Sport Science and Medicine ". Te dynamiczne skoki używać mięsień czworogłowy uda i mięśnie łydek , aćwiczenia mięśni może powodować łzy mikroskopowych - stwarza poczucie ból w nogach od gry w siatkówkę i nazywa opóźniony początek bolesność mięśni . Łzy są tylko tymczasowe ; leczą ciągu kilku dni.

Kontuzje

Niektóre ból nogi od siatkówki może wskazywać na bardziej poważne obrażenia . Urazy więzadła krzyżowego przedniego i ścięgna rzepki są powszechne w siatkówkę . Warunki te często powodują ból więcej niż ból ; Jednak , w zależności od poziomu uszkodzenia więzadeł i ścięgien , może czuć tylko ból . Ani leczy szkody na własną rękę, zwłaszcza jeśli nadal grać w siatkówkę , więc jeśliból w nogach nie znika po kilku dniach lub staje się bolesna , należy skonsultować się z lekarzem .
Zapobieganie bolesność

Możesz zapobiec ból nogi od siatkówki przez właściwego treningu siłowego i taping prewencyjnej i orzeźwiający . Ponieważ twoje czworogłowego i łydki są tak ważne w siatkówce , obejmują ćwiczenia, takie jak rzuca rodzi cielę i pras nogi w rutynowych w celu wzmocnienia tych mięśni . Być może trzeba się kostki lub kolana klamra do stabilizacji stawów ; za pomocą taśmy sport może również wspomóc słabe stawy , które mogą zostać uszkodzone i spowodować ból nóg . Imperium

[Ból nogi od Siatkówka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020972.html ]