Bench Press & Waga Stosunek dla kulturystów

Kulturyści zazwyczaj nie są zbyt zainteresowani ile mogą podnieść , jako siła niekoniecznie równej wielkości , według trenera klimatyzacji sportowych Jamie Hale. Te dwa cele - wytrzymałość w porównaniu z wielkością - wymagają różnych form szkolenia . Coraz silniejszy na ławeczce , jednak może wskazywać na wzrost wielkości i gęstości w części mięśni klatki piersiowej , ramion i triceps . Podczas gdyduża ławka może być głównym celem , oceniając swoje siły do masy jest sposobem mierzenia postępów . Wskaźniki dla Mężczyzn Kulturyści

teorii ,jesteś cięższy ,bardziej waga powinieneś być w stanie ławeczce bardziej masy ciała oznacza lepsze wykorzystuje i więcej masy mięśniowej , aby podnieść ciężar . Według strony internetowej treningu siłowego ExRx ,pośredni człowiek o wadze 181 kilogramów powinien być w stanie ławeczce co najmniej 200 funtów . Jako zaawansowany podnośnika , liczba ta wzrasta do 275 funtów i 345 funtów dla elitarnej podnośnika . Za 220 funtów człowiek , liczby te powinny to 225 , 305 i ​​380 funtów , odpowiednio, 250 , 340 i 425 dla mężczyzny o wadze ponad 320 kg.
Zbiory Wskaźniki dla kobiet kulturystów

Podobne standardy stosuje się do kobiet podnoszących . Pośredniego kobieta o wadze 123 funtów powinien móc ławeczce 90 kg, 115 kg , jeśli ona jest zaawansowanym lub 140 na poziomie elity . Ta wynosi 115, 145 i 185 kg, odpowiednio dla kobiet 165 funtów . Liczby te mogą wydawać się mniejsze niż w przypadku mężczyzn , kobiety zwykle mają mniejszą siłę górnych partii ciała w relacji niż mężczyźni , pisze Margaret Costa w "Kobiety i Sport. " Imperium Siła Szkolenia vs przerost Zawodowego

Trening siłowy i trening przerost lub szkolenia , aby zwiększyć rozmiar mięśni , wymagają nieco inne podejście . Aby uzyskać silniejszy , podnieść przede wszystkim w zakresie jednego do sześciu powtórzeń przy użyciu dużych ciężarów . Budować wielkość , trzeba dłuższy czas pod napięciem każdego zestawu , więc zmniejszenie masy , ale zwiększenie powtórzeń . Kulturyści skupić się przede wszystkim na tej ostatniej postaci szkoleń , a nie dążenie do budowania siły. Kulturyści generalnie nie będzie w stanie podnieść aż tak dużej wagi jak ciężarowców w zakresie jednego do trzech powtórzeń , ale będzie świecić , jeśli chodzi o wykonywanie wyższe powtórzeń i rozszerzonych zestawów , według trenera Kelly Baggett Wyższych Szybsze Sport .

Rozważania

Zwiększenie ławeczce maksymalnego stosunku do masy ciała jestdobry cel, aby mieć , ale nie jest szczególnie dotyczy kulturystyki . Jest to także jedyny sposób, aby zmierzyć postępy w siłowni , z innych środków jestliczba zestawów i powtórzeń wykonać , czas odpoczynku pomiędzy seriami i jak ścisłe formularz jest - obniżenie bar powoli lub wstrzymując się z nim na klatce piersiowej na przykład sprawia, ławki naciskając wiele trudniejsze. Twój stosunek będzie również zmieniać w zależności od masy ciała pacjenta . Kiedy pasek tkanki tłuszczowej podczas przygotowywania konkursu , Twój wskaźnik będzie wyższy . Podczas łączenia , kiedy przytyć między konkursach ,jak wskaźnik spadnie ze wzrostem masy ciała. Imperium

[Bench Press & Waga Stosunek dla kulturystów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006155.html ]