Jak wykonać Proper Barbell Bench Press

Jak większość naszego społeczeństwa rozpoczął ciężką drogę do jedzenia zdrowych i pobyt pasuje, wiele z nich zwrócił się do treningu siłowego o pomoc. Waga szkoleń wymaga odpowiednich technik , aby uzyskać jak najwięcej z tej ciężkiej pracy , która odbywa się w siłowni i żeby nie krzywdzi się w ten proces. Jednym z głównych pobytów na budowie górnej części ciała jestwyciskaniu . Oto jak wykonać to ćwiczenie . Instrukcja
Przygotowanie do Podnieś
1

Wyciągnij przed rozpoczęciem. To rozgrzać ciało przed rozpoczęciemciężkiej pracy . Będzie poluzować mięśnie i pomaga uniknąć obrażeń na skutek wymuszania napięte mięśnie wykonują .
2

Załóż ilości masy , że wiesz, że możesz podnieść . Pomyśl o tym jak o kwotę do rozgrzewkę . Należy rozpocząć poniżej obecnego limitu wagi i pracy do aktualnej kwoty w kilka zestawów powtórzeń . Wreszcie, można zakończyć zestaw z próby kilka powtórzeń w wyższej wadze , jeśli myślisz, że możesz to zrobić.
3

siedzieć na ławce . Pozycja powinna być z oczu na poziomie baru lub baru na poziomie brody . To będzietrochę osobistych preferencji do co czuje się w prawo . Innym osobistych preferencji będzie czy masz wyczucie płasko na ziemi lub z ugiętymi kolanami płasko na końcu ławki .
4

Umieść ręce na barze. Wiele ręce kłaść o kciuki szerokość obok wykluły regionu na pasku . To jestdobry początek. Dostosuj swoje ręce na podstawie , gdzie czujesz się największy wpływ na mięśnie od wyciągu . Przenieś ręce dalej od siebie , aby zwiększyć ilość pracy Twoja klatka piersiowa robi lub przenieść je bliżej siebie , aby wasze triceps i przednie deltoids zrobić więcej .
Wykonywanie podnośnika
5 < p> Użyj spotter chronić się od śmiertelnych obrażeń , gdy próbuje podnieść więcej niż można. Spotter to , aby pomóc w wypompowywania tego ostatniego przedstawiciela i do pomocy, jeśliwaga kończy się dla ciebie zbyt wiele .
6

Opuść ciężar do klatki piersiowej . Należy obniżyć poprzeczkę do poziomu sutek , tylko w kontakcie z klatki piersiowej . Następnie wstrzymać na 1 sekundę , a następnie wciśnij ciężar do góry. Należy unikać odbijania pasek na klatce piersiowej , ponieważ może to prowadzić do uszkodzenia i zabrać ze skuteczności wykonywania .
7

podnieść poprzeczkę do najbliższej pełnego wyprostu . Nie podnoś się plecami z ławki . Zatrzymać tuż przed pełnym rozszerzeniem , aby uniknąć obrażeń , które może pochodzić z blokowania połączeń i punkty obrotowe .
8

Powtórz kroki od 1 do 3 , aż do osiągnięcia zmęczenie mięśni .


[Jak wykonać Proper Barbell Bench Press: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021408.html ]