Podnieś nogi , palce w dół

Doing nogę wyciągi z palce wskazał w dół jestćwiczenie związek , co oznacza, że działa wiele grup mięśni na raz . Dotyczy on mięśnie pleców, pośladków , brzucha i talii . Ponieważruch jest łatwo konfigurowalny , jest odpowiednie dla każdego poziomu sprawności fizycznej - nawet początkujący . Jak zawsze , ćwiczenia w swoim własnym tempie , a swój sposób pracy do zalecanych powtórzeń . Instrukcje do ćwiczeń

Czy palce - dół windą nogi na macie , jeśli wystąpienia bólu kolana podczas treningu . Dostać się na rękach i kolanach . Pozycji nadgarstków bezpośrednio pod ramiona i kolana pod spodem biodrach . Podnieś prawą nogę za sobą, naciskając dolną nogę w górę w kierunku sufitu . Trzymaj lewą zgięte nogi i bez ruchu w pozycji wyjściowej . Opuść nogę z powrotem na podłogę i powtórzyć w sumie 20 powtórzeń na każdą stronę . Wszystkie prace powinny być pochodzących z gluteals . Aby uzyskać najlepsze wyniki , ścisnąć pośladki w górę windą .
Zbiory Odmiany

Zamiast dawać nogę podnoszenia wszystkie drodze w dół do pozycji wyjściowej po każdym rep , puls go na górze 20 razy z każdej strony . Aby zwiększyć intensywność windy nogi , ścisnąć hantle lub piłki ważoną za kolano jesteś podnoszenie . Można również podnieść drugą rękę w tym samym czasie są rozciągającej nogę do dalszego zakwestionowania mięśni i równowagi . Jeśli chcesz kierować wewnętrzne i zewnętrzne ud oraz obrócić nogi podnoszenia się do kąta 45 stopni , jak podnieść go . Imperium Porady
< p > Zawsze ćwiczyć właściwą formę podczas wykonywania wyciągów nóg . Trzymaj ręce prosto i rozszerzony o dłonie płasko na podłodze . Kurczyć się brzucha i pociągnąć łopatki w dół i do tyłu w kierunku bioder . W celu uzyskania optymalnych rezultatów , należy mocno mięśnie brzucha i zaangażowany w całym treningu. Pull pępka w kierunku kręgosłupa i wyobraź sobie, że są sobie gorset wokół talii . Czyćwiczenia powoli lepiej zachować kontrolę i równowagę .

Środki

Trzymaj kręgosłup w pozycji neutralnej w każdej chwili. Unikać wszelkich iskrzenie lub ugięcia, które może wywołać ból pleców i szkody . Nigdy nie szarpać lub flop nogę w górę iw dół . To wywiera presję na stawy i może prowadzić do kontuzji. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń , co może prowadzić do omdlenia i ciśnienia krwi kolcami . Wydech gdy podnosisz nogę i wdychać jak wrócisz kolano z powrotem do pozycji wyjściowej . Przed wykonaniem wyciągów nóg skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli masz wcześniejsze szkody medycznej lub stanu . Imperium

[Podnieś nogi , palce w dół: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020971.html ]