Jak leczyć Deconditioning z ćwiczeń

Bycie " deconditioned " Jest też inny sposób powiedzieć, żeczłowiek jest z kształtu lub ma brak siły mięśni i wytrzymałości fizycznej . Czy jesteś w tym stanie z powodu urazu , choroby lub braku skupić się na ogólne samopoczucie ,dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba się zatrzymać w ten sposób. Zobowiązując się do zdrowszego trybu życia i po drodze kilka podstawowych celów , przekonasz się, że twoje ciało będzie zmieniać się na lepsze . Rzeczy, które musisz Obrazów elektronicznej lub papierowej kalendarza Obrazów Notebook
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw podstawowe cele. Użyj "smart" akronim , aby pomóc ustalić cele , które są konkretne, wymierne, osiągalne , realistyczne i terminowe . " Specyficzny" Część oznacza wybranie konkretnego ćwiczenia , które możesz zrobić , " wymierne " oznacza, że ​​będziesz wiedzieć, kiedy wyraźnie spełniony cel i " osiągalne " oznacza, że ​​jest to cel, który na pewno można osiągnąć , które wiąże również do" realistyczny " część . "Terminowe " aspekt dotyczy realistyczny okres, w którym będzie można zakończyć zadania. Start małe . Zamiast ustawiać cel , aby uruchomić lub pływać przez 60 minut dziennie , pięć dni w tygodniu , na przykład , postawiła sobie za cel , aby chodzić przez 10 minut trzy razy w tygodniu . Jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z rutynowych fitness robiąc to .
2

Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swojej bramki i poprosić ich o wsparcie . Szukajcie wspierającego znajomego lub członka rodziny , z którym można ćwiczyć i pomogą Ci utrzymać motywację . Inny pomysł : Szukać sposobów , aby obejmować wszystkich członków rodziny . Załatw swoje dzieci na przejażdżkę rowerem lub uzyskanie jogging wózek , z którym można wypchnąć dziecko podczas spaceru .
3

Znajdź czas na ćwiczenia w codziennym harmonogramem . Najlepiej ułożone plany nie będzie działać , chyba że rzeczywiście znaleźć czas na trening. Szukać sposobów , aby wykroić nawet kilka małych bloków czasu w codziennym harmonogramem i zaznaczyć czas na papierze lub elektronicznym kalendarzu . Rozważmy przedział czasu przed pracą, na lunchu , podczas popołudniowej przerwy lub po dzieci do łóżka . W razie potrzeby, zwrócić się do małżonka i innych członków gospodarstwa domowego do podjęcia określonych zadań , takich jak wykonywanie kolację lub pomoc w odrabianiu prac domowych , więc można wziąć udział w rutynowych .
4

uzyskać pomoc jeśli jest to potrzebne . Nawet siłownia spacery wymaga pewnego poziomu techniki . Jeśli nie jesteś pewny jak używać sprzętu fitness lub ćwiczenia , jak to zrobić za pomocą odpowiedniego formularza , zatrudnić osobistego trenera , zapisać się na szkolenia grupowe lub treningu grupowego w lokalnej siłowni lub śledzić rozrusznika wykonywania rutynowych jak rekomendowany przez American Council on Exercise dla początkujących. (Patrz link w sekcji Zasoby . )
5

Śledzenie postępów , które pomogą Ci zobaczyć, jak jesteś poprawy . Przed rozpoczęciem rutynowych fitness , podsumowania aktualnego poziomu sprawności fizycznej poprzez zliczanie liczby push-up lub pull- up można zrobić lub pasek się jak idziesz mili lub 1/2 mile , na przykład . Innym sposobem sprawdzenia ogólnej kondycji jest policzyć liczbę bloków - lub okrążeń wokół toru - że można chodzić , zanim się zmęczony . Co miesiąc , wykonywać te same ćwiczenia i nagrać swoje wyniki w notesie . W czasie, należy zacząć , aby zobaczyć , że jesteś w stanie zrobić więcej pull-up lub chodzić szybciej niż zrobiłeś wcześniej .
6

dalej , aby zmienić swoje cele , jak postępy . Z biegiem czasu, że celem na spacer przez 10 minutdziennie będzie się łatwiejsze , jak twoje ciało dostosowuje się do stresu jesteś wprowadzenie na jej temat. Co dwa tygodnie , ustanowiła nowy cel . Przenieś się do chodzenia 15 minut dziennie , cztery dni w tygodniu lub rozpocząć dodawanie ćwiczeń obciążonych do rutynowych przez 10 minutdziennie , dwa dni w tygodniu . Departament Zdrowia i Opieki Społecznej 2008 wytycznych aktywności fizycznej dla Amerykanów zaleca wszyscy dorośli uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń w każdym tygodniu, a także robić trening siłowy dwa dni w tygodniu . Z biegiem czasu, do pracy robi , że ilość ćwiczeń . Imperium

[Jak leczyć Deconditioning z ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020957.html ]