Zidentyfikuj brak równowagi nóg za pomocą tego ćwiczenia siłowego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Przysiady z pistoletu pomagają biegaczowi zidentyfikować zaburzenia równowagi nóg i pracować nad ich poprawą, trenując nogi oddzielnie”, mówi Siobhan Kilgallen, dyrektor Athletic Regeneration w United States Air Force Academy w Colorado Springs. „To ćwiczenie jest również korzystne dla biegaczy, którzy trenują na nierównych powierzchniach”.

Przysiady z pistoletem rozwijają również elastyczność, wytrzymałość, równowagę, koordynację i siłę poprzez celowanie w mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki, tułów i biodra.

Jak to zrobić:

(Uwaga:początkujący powinni umieścić za sobą krzesło, ławkę lub pudełko, aby uzyskać wsparcie i wskazówki).

Krok 1:  Z pozycji stojącej wyciągnij ręce na zewnątrz, aby były równoległe do ziemi. Wyciągnij jedną nogę przed siebie. Nie pozwól, aby palce nogi stojącej były skierowane na zewnątrz lub do wewnątrz.

Krok 2: Powoli przykucnij na stojącej nodze, jednocześnie trzymając drugą nogę wyciągniętą przed sobą. „Nie pozwól, aby pięta oderwała się od ziemi”, ostrzega Kilgallen. „Jeśli tak się stanie, umieść przedmiot pod piętą, aby zapewnić rampę”.

Krok 3: Przysiadaj jak najniżej (początkujący powinni spróbować dotknąć swojego tyłka na krześle) i wciśnij stopę stojącą przed powrotem do pozycji wyjściowej. Oprzyj się pokusie odbicia, gdy wrócisz do pierwszej pozycji.

Kilgallen zaleca wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń tego ćwiczenia na każdej nodze. Staraj się przysiadać coraz niżej, zachowując stabilną postawę. W końcu postaraj się nie używać niczego wspierającego cię od tyłu. Trzymaj goleń nogi stojącej jak najbliżej pionu, a także staraj się trzymać plecy płasko.

POWIĄZANE:Jak leczyć i zapobiegać proksymalnemu naciągnięciu ścięgna udowego

[Zidentyfikuj brak równowagi nóg za pomocą tego ćwiczenia siłowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053535.html ]