Skrzyżowane nogi lubSzeroki Odcinek Sit - Up Ćwiczenie

Ponieważ rdzeń wymaga więcej niż tylko mięśni ab , warto zrobić podstawowe ćwiczenia , które działają mięśnie inne niż prosty brzucha . Szeroki krzyż noga noga lub situp ćwiczenie angażuje się zginacze biodrowe , ścięgna i z powrotem , a także mnóstwo mięśni brzucha . Wykonywanie ruchów w dobrej formie jest kluczem do uzyskania jak najwięcej z nich . Przygotowanie do szerokiego Leg Situps

Aby rozpocząć, spoczywa na plecach na podłodze i nogi prosto i rozpowszechniania szerszy niż szerokość ramion . Zakres ruchu zaangażowanych w ten ruch oznacza będzie wzmocnienie ścięgna i zginacze bioder , podobne do tego, kiedy Państwo stały zginaczy stawu biodrowego ćwiczenia. Ta wersja jest łatwiejsza niż karne wersji nogach , bo inne duże grupy mięśni , oprócz swojego brzucha , są zaangażowane w obciążeniu pracą . Obie wersje , jednak działa pleców , brzucha i mięśnie skośne . Foto Foto Foto Prep dla Cross Leg usiąść
Możesz skrzyżować nogi , a potem położyć się na plecach , jeśli wolisz .

Aby przeprowadzić bardziej zaawansowaną wersję nogami krzyż , kłamstwo z powrotem do ziemi i skrzyżować nogi przed siebie . Ta wersja ruchu jest trudniejsze niż w wersji szerokiej nogi , ponieważ są centrowania swoją wagę w stronę środka i abs będzie musiał naprawdę zaangażować , aby dostać się do góry. Nie masz ciężar nóg przeciwdziałając ruch, a nie dostaniesz dużo pomocy od swoich zginaczy stawu biodrowego . ImperiumPrzenieś
< p> Sięgnij jedną ręką prosto w niebo i umieścić drugą ręką za głowę . Usiąść, podnosząc palców swojej podniesioną ręką nawet wyższa , jak przejść . Gdy siedzą prosto , z płynnym ruchem - więc nie ma przerwy w ruchu - dotrzeć do podniesioną rękę do przeciwnej toe dla szerokiej wersji nogi lub kolana na krzyżu wersji nogi . Opuść się z powrotem w dół z kontrolowanym ruchem i przełączyć ręce . Powtórz ruch po drugiej stronie .
Zbiory Modyfikacje

krzyż noga jestw wersji zaawansowanej ruch i jeśli masz jakieś problemy z tym , należy zacząć odszerokości wersja nogi . Jeśli nie możesz zachować swoje nogi na podłodze , podczas gdy usiąść, schować swoje nogi pod kanapą lub miećpartnera zastosować delikatny nacisk na swoich dolnych . Twoje biodra i mięśnie nóg będzie robić lwią część prac z tej modyfikacji , ale abs zacznie się " nauczyć " ruch i ostatecznie będziesz w stanie wykonać ruch bez pomocy i może być w stanie przenieść na do krzyża wersji nogi . Imperium

[Skrzyżowane nogi lubSzeroki Odcinek Sit - Up Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005872.html ]