Krok Ćwiczenia Wskazówki

Ćwiczeń krok w otoczeniu klasy może być świetnym sposobem, aby poznać nowych ludzi podczas rozpoczęcia zdrowszego stylu życia . Ćwiczenia krok również można zrobić w zaciszu własnego domu z małym sprzętem i zobowiązań finansowych , co wywiera wielki krok narzędzie do przydatności do tych na budżet . Krok ćwiczenia mogą zwiększyć sprawność układu oddechowego i układu krążenia , jak i budować mięśnie . Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia kroku, dowiedzieć się, jak w kilku prostych krokach . Rzeczy, które musisz Foto Stair stepper

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij procedurę nagrzewania wykonując podstawowe kroki , które jest wykonywane przez wzmocnienie z jednej nogi , wchodząc z powrotem w dół , a następnie przyspieszenie z drugą nogą i z powrotem w dół . Powtórz ten krok podstawowy na pięć minut , aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni , co daje lepszy trening. Początkujący powinni tylko zintensyfikować około czterech centymetrów . Zwiększyć wysokość wraz z upływem czasu , aż do osiągnięcia wysokości kroku 12 cm.
2

Rozpocznij ruch Step-up . Weź jedną stopę i stań na swoim stepper schodów . Wraz z innymi pieszo, krok do boku urządzenia jest na ziemi , a następnie krok za nim na ziemi . Weź stopę na stepper na ziemię i umieścić w przeciwną stopę . Krok do boku urządzenia jest z drugiej nogi , a następnie do tyłu . Powtarzaj ten cykl przez 10 minut .
3

Wykonaj szybki krok . Umieść jedną stopę na stepper , następnie zwiększyć z drugą nogą . Szybko krok do tyłu i wyłączenie urządzenia jedną nogą na raz , aż obie stopy na ziemi . Powtarzaj ten cykl przez 10 minut .
4

ponownie ochłodzić robi podstawowy krok . Możesz zmieniać się to poprzez zwiększenie z boku na bok i do przodu i do tyłu . Schładzanie zapobiega skurcze i bóle mięśni . Rozciągnąć mięśnie łydki i ścięgna , siedząc na podłodze z obu nóg przed sobą . Dotrzeć i spróbuj dotknąć palcami , jeśli nie można dotykać palcami , nie zmuszaj się i ryzyko rozdarcia mięśni . Można zwiększyć elastyczność czasu i krok ćwiczenia. Imperium

[Krok Ćwiczenia Wskazówki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000512.html ]