Najszybszych sposobów na muskularne nogi z tańcem lub ćwiczeń

Taniec i wykonywać swoją drogę do wspaniałych , muskularne nogi w krótkim czasie . Tańczy wykorzystuje masy ciała od oporu, tak więc nie ma potrzeby stosowania nieporęcznego sprzętu. Taniec polega na szerokie wykorzystanie mięśni nóg . Wszystko co musisz zrobić, to przenieść się do rytmu, aby uzyskać definicję w nogach . Dodanie dodatkowych ćwiczeń nóg do rutynowych tańca zmniejszy czas potrzebny na zwiększenie wielkości i tonu mięśni nóg . Budowanie muskularne nogi

Istnieją trzy grupy mięśni w nodze , który chcesz skupić się na budynku . Ścięgna z tyłu uda , mięsień czworogłowy z przodu uda i mięśnie łydki z tyłu podudzia . Mięśnie przejść przez to, co nazywa się " koncentryczne" i " ekscentryczne " skurcze . Tozamawiający i wydłużenie , które występuje każdym ruchu . Po zastosowaniu opór mięśni podczas przemieszczania się , stają się zmęczeni i mikro- łzy formularz . Mięśnie to naprawić się i rosną nieznacznie w procesie zwanym przerost .
Zbiory Taniec Style

Ponieważ taniec jestinterakcja między tobą i podłodze , praktycznie każdy styl tańca będzie idealny w budowaniu mięśni nóg . Mimo, że każdy taniec wybrać najprawdopodobniej skorzystają wszystkie grupy mięśni nóg , niektóre specyficzne rodzaje tańca mogą być lepiej dostosowane do budowy poszczególnych mięśni . Na przykład , kiedy Plie w balecie , jak obniżyć swoje ciało , działa się quady . Jak ponownie rosnąć , to działa na mięśnie ścięgna . W hip-hop dance, nogi są często wygięte , więc górne mięśnie nóg będzie coraz dobry trening . W salsie , mięśnie łydek są mocno pracował , ponieważ waga ciała jest często na kulki na piechotę , jak stoisz z podniesioną piętą . Skoki w jakiejkolwiek formie tańca zbuduje hamstrings , quady i cielęta . Imperium Więcej Odcinek Ćwiczenia

Turbo -Boost masy mięśniowej nóg poprzez dodanie dodatkowych ćwiczeń nóg takie przysiadów , wypadów , jak i pojedynczej nogi łydki podnosi do treningu tańca . Masa ciała squat odbywa stojąc z nogami nieco więcej niż hip- odległości od siebie . Zegnij kolana , jakbyś siedział na krześle , zatrzymując się, gdziesiedzenia krzesło będzie. Terminowe rzuca są wykonywane poprzez intensyfikację jedną nogę w przód , a następnie obniżenie ciało aż obie nogi pod kątem 90 stopni . Do przysiadów i wypadów , utrzymać kolano nad stopą i plecach prosto do właściwego formularza. Pojedyncze nogi podnosi cielę można zrobić stojąc z jedną nogą lekko wygiętego i rośnie na śródstopie stałego nodze , trzymając się krzesła z powrotem do równowagi .
Zbiory hrabiów częstotliwości

Powtórzenie jest to, czego potrzeba , aby zbudować mięśnie nóg szybko. Planujemy tańce przynajmniej dwa razy w tygodniu przez godzinę, w każdej sesji . Dodaj kilka ćwiczeń na nogi , które działają trzy główne grupy mięśni nóg i zrobić dwie lub trzy serie po 10 powtórzeń . Najlepiej, jeśli tańczyć i wykonywać ćwiczenia nóg na trzy lub cztery dni w tygodniu , z jednym lub dwóch dniach odpoczynku między treningami . Jeśli nie są ból w dni odpoczynku , zwiększenie powtórzeń ruchów tanecznych i ćwiczeń na nogi . Imperium

[Najszybszych sposobów na muskularne nogi z tańcem lub ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005895.html ]