Silniejsza szyję Makeover z ćwiczeń

Mięśnie karku są odpowiedzialne za wspieranie , przenoszenie i zorientowanie na głowę. Twoja głowa może poruszać się do przodu, do tyłu i na bok , jak również obrót strony . Twoja szyja jestkluczowym ogniwem między głowy i kręgosłupa szyjnego w ustaleniu prawidłowej postawy . Ponieważ kręgosłup wykonuje różne ruchy w zajęciach sportowych , szyi jest w ciągłym ruchu i dostosowanie się do zachowania prawidłowej orientacji z głowy . Poprzez wzmocnienie karku poprzez ćwiczenia , można zmniejszyć ryzyko obrażeń w aktywności fizycznej , jak również poprawić swoją postawę . Izometrii

ćwiczenia izometryczne na siłę szyi można wykonać w dowolnym miejscu i bez wyposażenia . Podczas pracy w biurze , można zrobić je na biurku . Umieszczając rękę na głowie , można stosować do zwalczania odporności na światło , rozszerzenie zgięcia szyi lub obrót , zgodnie z " The Journey : na drogę do zdrowia i kondycji " Paul Scheatzle . Na przykład , umieścić swoje palce na tył głowy i delikatnie pchnąć do przodu . Pozwól głowa spotkać odporność na około 10 do 20 sekund . Na ćwiczenia szyi zgięcia , naciśnij swój środek i palce wskazujące do przestrzeni między oczami . Oprzeć naciśnięciem palcami z szyi i głowy .
Masa ciała Ćwiczenia

W ten sam sposób , że chcesz zrobić przysiadów wzmocnić swoje mięśnie brzucha , można może wykonać loki klimatyzowanie szyi , zgodnie z art Rochester chiropraktyka Grupy " ćwiczenia i rozciąga na zdrowsze Neck . " Lie wznak na podłodze ze składanym ręcznik pod głowę. Wsunąć ręce , dłonie pod pośladki , aby utrzymać łopatki ściągane w dół . Tuck podbródek i powoli unieś głowę . Trzymając podbródek schowany , opuść głowę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz pozwijane szyi do zmęczenia mięśni. Imperium Dodawanie Odporność

Możesz użyć elastycznej taśmy , wolne ciężary , maszyny lub krążki z pałąkiem nagłownym na wzmocnienie szyi , zgodnie z " coraz silniejszy : Waga szkoleń dla Sport " Bill Pearl. Na przykład , leży twarzą w dół na ławce i przytrzymaj płytkę wagi z tyłu głowy. Twoja szyja i głowa powinna zawiesić na końcu ławki . Podnieś głowę do góry , a następnie z powrotem w powolnym i łukowych ruchu. Opuść głowę z powrotem do pozycji wyjściowej . Można również przesunąć głowę w prawo i następnie w lewo , przy użyciu tego samego kontrolowanego łuku, ruch . Pracować przednie mięśnie szyi , można leżeć na plecach na ławce i umieścić płytkę wagi na czole . Powoli unieś i opuść głowę do stanu mięśni w przedniej części szyi .

Mosty

pomostowe ćwiczenia wzmocnią mięśnie z przodu , z boku iz tyłu szyi , zgodnie z Perły . Na przykład , klękają na macie i zegnij w biodrach . Umieścić górną część głowy na macie , tworząc trójkąt z ciała , pośladki w powietrzu . Skrzyżować ramiona na piersi . Rozszerz nogi , unosząc pięty od podłogi i dolnej części ciała bilansowania na piłki stóp . Twoja waga powinna być równomiernie rozłożone między głową a stopami. Pracować szyi , rzucając głową do przodu i do tyłu i na boki . Powoli obrócić swoje ciało na tak tułów stoi sufit i plecy jest wygięta . Opuść pięty tak, aby stopy płasko na ziemi . Powtórz ruchy głowy toczenia - do przodu , do tyłu i na boki - . Się w pozycji mostka
przestrogi

Zawsze przeprowadzić rozgrzewkę o pięć do 10 minut . światła oddychanie do podniesienia temperatury ciała i uzyskać mięśnie gotowe do wykonywania

Podczas ćwiczeń w celu wzmocnienia szyi , konieczne jest, aby użyć odpowiedniego formularza , tak aby nie uszkodzić szyję i plecy; Są to obszary, które sąnajwyższe ryzyko kontuzji. Jeśli formularz w ćwiczeniach wzmacniających szyi zaczyna się pogarszać z powodu zmęczenia , zakończyć ćwiczenie . Należy także unikać bardziej zaawansowane ćwiczenia , takie jak most , aż poczujesz, szyi jest wystarczająco silne, aby obsłużyć żądania wykonywania . Jeżeli czujesz jakąkolwiek napięcie karku podczas ćwiczeń z udziałem ciężarów , obniżyć ilość masy lub zrezygnować z ćwiczeń. W przypadku odzyskiwania z zwichnięcie kręgosłupa szyjnego , nie wykonać ćwiczenia szyi, które wywierają presję na swoich płyt lub kręgów kręgosłupa . Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń , zwłaszcza jeśli zostały lub są ranne w żaden sposób . Imperium

[Silniejsza szyję Makeover z ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020887.html ]