Hip Abductor Ćwiczenia bez stresu na stawy

Twoje porywacze biodrowe są zaangażowani w codzienne czynności , takie jak chodzenie , stanie, gięcia i ćwiczeń. Gdy mięśnie są słabe , inne mięśnie w dolnej pracy z ciałem w celu uzupełnienia braku siły bioder . To prowadzi do nadmiernej rekompensaty urazów , które mogą ograniczać swoją działalność . Powrót do pełnego zdrowia wymaga wzmocnienia swoich porywaczy biodrowych z ruchów, które nie podkreślają stawów . Ukończenie tego rodzaju prac rekultywacyjnych przywraca równowagę i stabilność, mobilność . Ćwiczenia odporność zespołu

zespoły oporu są wykorzystywane przez fizjoterapeutów i trenerów , aby pomóc klientom wzmocnić ich porywaczy biodrowych i przywrócić równowagę . Praca biodrze porywaczy z pozycji stojącej, siedzącej lub ćwiczenia podłogowe z pasm pozwala na zastosowanie oporu bez stosowania dużych ciężarów , które podkreślają swoje stawy . Wykonaj stoi porywacz hip podnosi i rozszerzenia zginaczy stawu biodrowego lub siedzącej boczne biodrowe wirniki zewnętrzne . Od podłogi , do Side Band opór podwyżki nóg i clamshells .
Stabilność Ball Ćwiczenia

Użyj piłki stabilności , aby wykonać wspólnie z dziećmi ruchy porywacza hip podczas pracy podstawowej w tym samym czasie. Leżąc na boku , umieścić piłkę między kostek do miednicy i statycznych posiada windy . Zwrócić się do tyłu i pracować biodrami z trwałości mostów kulkowych i loki nóg . Użyj piłki do dodatkowej pracy bioder wykonując siedzących marsze piłka stabilność . Imperium Sprzęt -Free Ćwiczenia

Wzmocnienie swój porywaczy biodrowych bez użycia sprzętu zmniejsza ilość stresu na stawy . Z podłogi , położyć na boku do dźwigów nogi i koła nóg , wykonanie zestawów z każdej nogi . Obróć się plecami do mostów Glute , standardowe i jedno- noga . Z pozycji stojącej , czy przednie i boczne wyciągi noga noga podnosi .
Na siłowni

Gdy próbuje pracować biodrami na siłowni bez podkreślając stawów , należy unikać ruchy , które wymagają dużych ciężarów bez wsparcia , takie jak przysiady ze sztangą i ważonych rzuca . Powstrzymania się od siedzącego maszyny biodrowego , jak również, a jego ruch stawia kręgosłup na ryzyko. Zamiast tego, gdy na siłowni korzystania z urządzenia kabla z załącznikiem kostki zrobić do przodu i boku wyciągów nóg . Kontrolowany ruch pozwala na wzmocnienie bioder bez podkreślając stawów . Imperium

[Hip Abductor Ćwiczenia bez stresu na stawy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021541.html ]