Wzmocnij najważniejsze mięśnie nóg jednym ćwiczeniem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niektóre z najważniejszych mięśni nóg, takie jak mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki, można wzmocnić jednym ważnym ćwiczeniem:wykrokiem z obciążeniem.

„Wykroki z obciążeniem poprawią wykorzystanie szybkokurczliwych włókien mięśniowych – włókien mięśniowych, które normalnie nie są angażowane podczas powolnego biegu” – mówi Jon-Erik Kawamoto, kanadyjski trener treningu siłowego. Sugeruje, aby biegacze robili wypady od jednego do dwóch razy w tygodniu. „Poza sezonem zalecam od 8 do 12 powtórzeń na nogę, aw sezonie od 4 do 6 powtórzeń na nogę”, mówi.

Krok 1: Stań z obiema stopami razem i rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle po bokach z rozluźnionymi ramionami.

Krok 2: Zrób gigantyczny krok do przodu jedną nogą. Trzymaj palec u nogi skierowany do przodu. Staraj się nie ruszać przednią stopą i staraj się zachować równowagę.

Krok 3: Zegnij przednią nogę. „Tylne kolano powinno znajdować się blisko ziemi i mniej więcej pod kątem 90 stopni” – mówi Kawamoto. „Przednie kolano również powinno znajdować się pod kątem 90 stopni i tuż nad sznurowadłami. Tułów może pochylić się lekko do przodu od bioder”. Utrzymuj proste plecy.

Krok 4: Utrzymując ciężar na przedniej pięcie, odepchnij go powoli, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Krok 5: Powtórz tę sekwencję, prowadząc przeciwną nogą.

Zdjęcia:Scott Draper

POWIĄZANE:4 ćwiczenia, aby ożywić martwy tyłek

[Wzmocnij najważniejsze mięśnie nóg jednym ćwiczeniem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053584.html ]