Ćwiczenia ramię rehabilitacji

Ramiona są stawy kulistych , które obdarzyć ramiona z dużym mobilności kosztem jest stosunkowo łatwy do zranienia . Urazy barku jak szczepów , zwichnięciach i ścięgien powinien odpoczywać przez tak wiele dni lub tygodni, niezbędnych do bólu i bolesność rozpraszania , ale w końcu trzeba zrobić kilka ćwiczeń ramion do dalszego odzysku i zwiększenie stabilności na ramię . Rotator podnoszenia

mankiety rotator są małe grupy mięśni i ścięgien w ramieniu , które pomagają utrwalić stawu barkowego i może zapobiec obrażeniom i ból , kiedy wzmocniona. Zrobić podstawowe windy rotatorów , należy rozpocząć od utworzenia maszyny kablowej lub zespół oporności tak , że opór będzie dostarczany na całym poziomie pępka . Następnie chwyć uchwyt maszyny kablowej lub koniec taśmy z jednej strony , i umieścić swoje ciało tak, żeprzedramię tego ramienia jest przez twój brzuchodporność wyciągając rękę dalej przez brzuch . Teraz obróć ramię w ramię , trzymając łokieć mocno na boku pod kątem 90 stopni , aż pięść wskazuje wprost. Obróć z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz . Ćwiczenia będąkrótkiej rotacji 90 stopni i nie może poczuć się jak coś działa , dopóki małe mięśnie stożka rotatorów zacząć zmęczenia .
Przednia Hantle podnoszenia
< p > Po kontuzji barku , nie powinien wskoczyć z powrotem do podnoszenia ciężkich ramion , jak w prasie wojskowej lub naciśnij na ramię. Zamiast tego, należy skupić się na ćwiczeniach , które budują mniejsze mięśnie podtrzymujące na ramieniu , które wymagają mniejszej wagi , aby uzyskać dobry trening.

Zacznij od znalezienia dwóch standardowych hantle o równej wadze i stojących o masie w każdym ręka , odpoczywa po bokach . Przesunąć jedną rękę do przodu , obracając nadgarstek tak, że wygląda tak, jakby pięść właśnie rzucony prosty cios w górę windą . Powoli opuść ramię z powrotem do siebie i zrobić ten sam wyciąg z ramienia naprzeciwko . Naprzemiennie ręce podczas wykonywania przednie podnoszenie hantli pomoże utrzymać się zrównoważony w całym treningu. Imperium boku Hantle podnoszenia

wyciąg z boku hantle zaczyna od samego startu stanowisko w przedniej windy. Z hantlami odpoczynku po bokach , przesuń obie ręce na boki , trzymając ręce prosto przez windy. Po ręce i ciało stworzenia t, powoli opuść ciężar z powrotem do swoich stron i powtórzyć . Konieczne jest, aby utrzymać ciężar pod kontrolą na części w dół podnośnika . Z lżejszymi hantlami , możesz trzymać pozycję T na kilka sekund na górę strony wyciągu , aby uzyskać bardziej intensywny trening. Imperium

[Ćwiczenia ramię rehabilitacji: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022070.html ]