Zwichnięcie barku Ćwiczenia

zwichnięcia barku jestbolesny uraz , w którym kości piłki ramieniu i gniazda wspólnego osobna , wysiłku okoliczne więzadła, ścięgna i mięśnie . Zwichnięcie barku może opuścićwspólne osłabione i podatne na ponowne szkody . W związku z tym , wykonywania ćwiczeń fizykoterapii może pomóc ustabilizować ramię , aby zapobiec dalszym szkodom i ból. Rotatorów Ćwiczenia

stożka rotatorów jest jedną z najważniejszych grup mięśni do wykonywania na rzecz stabilności na ramię. Tomała grupa mięśni i ścięgien , które łączą kości stawu barkowego i pozwalająramię obrócić. Silny stożka rotatorów barku trzymamocno i uniemożliwia wspólne zwichnięcia i soreness.A podstawowe ćwiczenia rotatorów jestleżący podnoszenia glowicy . Zacznij od leżącej na boku na płaskiej powierzchni, np. na wzniesieniu stanowisku wagi , z boku łóżka lub kanapie . Trzymaj łokieć najbliżej sufitu w mocno do boku , ale pozwalająprzedramienia opadać w poprzek brzucha . Następnie obróć ramię w ramię , unosząc przedramię z brzucha , aż będzie równolegle do podłogi . Powoli opuść ramię z powrotem do brzucha i powtarzać , aż poczujesz, stożka rotatorów zacząć zmęczenia . Uchwytmożna lekkie hantle lub obiektu za dodatkową resistance.Another rotatorów ćwiczenia mogą być wykonywane przy użyciu maszyny do kabla lub zespół oporu z pozycji stojącej . Aby to zrobić , włóż rękę chcesz pracować w tym samym miejscu, jak to było w leżącego windą rotatorów , z łokciem na swojej stronie i przedramienia w całym brzuchu . Następnie chwyć uchwyt maszyny kablowej lub zespołu oporu ze strony , która jest po drugiej stronie brzucha i obrócić ramię przeciwko oporu ażpięść wskazuje wprost. Obróć ramię z powrotem do positing wyjścia i powtórz . Należy dążyć , aby zrobić co najmniej dwa zestawy wyciągów rotatorów codziennie , dopóki nie jest zmęczony, aby ugruntować stawu barkowego .
Ramię Stabilność Windy

Po ciężkim ramieniu szkoda , brodzić ostrożnie z powrotem do podnoszenia ciężarów , i jeżeli powoduje umiarkowany dyskomfort lub ból należy przerwać podnoszenie i dać ramieniu więcej odpoczynku . Gdy twoje ramię odzyskał wystarczająco , kilka prostych wyciągów hantle może pomóc wzmocnić swoje mięśnie podtrzymujące . Aby rozpocząć , należy dwa hantle o tej samej wadze , po jednym w każdej ręce , i stanąć z ciężarkami spoczywającej na swoich stronach . Na pierwszym wyciągu , przesuń ręce na boki i zrobić krzyż z ramion i ciała , a następnie powoli niech wagę z powrotem w dół i powtórzyć . Następnie na przemian unosząc ramiona prosto przed siebie , ponownie , trzymając ręce w pełni rozszerzony na ruch. Wreszcie , zginać do przodu na jednym kolanie i przesunąć przeciwną rękę prosto . Kontynuuj windą aż zmęczenie ustawia się w ramiona , a potem przełączyć . Należy dążyć , aby zrobić 12 do 15 powtórzeń każdego z tych trzech wyciągów na ramię dla każdego ramienia i zrobić dwa lub trzy zestawy wyciągów podczas treningu . Imperium

[Zwichnięcie barku Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022068.html ]