Łopatka wykonywania ćwiczeń

łopatka jestuniwersalne złącze o szerokim zakresie ruchu, które umożliwia ramiona swobodnie poruszać się w organizmie. Rozciąganie ramię przed aktywnością fizyczną pomogą utrzymać elastyczność, zakres ruchu i może pomóc w zapobieganiu zmęczenia i kontuzji . Krzyż na ramię Stretch

naciągnąć ramię krzyża jest podstawowym odcinek , który jest wspólny zobaczyć sportowców wykonać bezpośrednio przed aktywnością . Odcinek może być wykonywane z posiedzenia , w pozycji stojącej lub leżącej . Aby rozpocząć odcinka , ma obie ręce spoczywają na stronach , a następnie wnieść jedną rękę do przodu i umieścić łokieć na środku klatki piersiowej lub w pobliżu na środku klatki piersiowej , jak można dostać . Teraz dotrzeć pod łokieć , który jest na klatce piersiowej z drugiej ręki , łokcia i puchari Tricep ręką . Użyj uchwyt na miseczkowate łokcia delikatnie wyciągnąć rękę dalej na piersi , powodując jej rozciągnąć na ramieniu . Gdy poczujesz ramię stretching , przestań ciągnąć i przytrzymaj odcinku około 15 do 20 sekund , a następnie przełączać się i zrobić ten sam odcinek z drugiej ręki.
Powrót ramię Stretch

tyłu odcinek ramię pozwala rozciągnąć oba ramiona na raz , i można wykonać samodzielnie lub z partnerem . Aby rozpocząć, wstać i pozwolić ramiona do odpoczynku po bokach . Przesuń ręce z powrotem za Ciebie i przeplatają się palcami . Jeśli maszpartnera dostępne , mają swoje miejsce ręce pod swoimi splecionych rąk i powoli unieś ramiona w górę , powodując rozciągnięcie w twoich ramionach . Komunikować się z partnerem o tym, kiedy są coraz dobry odcinek , a następnie trzymać tej pozycji przez 20 sekund . Jeśli nie masz partnera , zginać się w pasie po przeplatając palce . Zachowaj zginanie , aż ręce za plecami są skierowane w górę . Teraz przesuń ramiona lekko w stronę głowy , trzymając je prosto w łokciach , aż poczujesz napięcie w głębokiej łokciami . Trzymaj rozciągnięcie przez 20 sekund ; następnie pozwolić ramiona przenieść z powrotem na dół i stanąć z powrotem . Imperium Podnoszone Elbow Stretch

podniesione kolano to kolejny odcinek wspólny odcinek ramię stosowane w rozgrzewce przez wielu sportowców . Aby rozpocząć, stać lub siedzieć w pozycji wyprostowanej i podnieść jedną rękę prosto w głowę . Zginać rękę w łokciu i pozwalająpalmowych rozwijanej z tyłu głowy . Terazkolano będzie skierowany w górę w kierunku sufitu . Teraz podnosić wolna rękę i kubekz podwyższonym łokcia ręki . Delikatnie pociągnij za łokieć przez tył głowy , aż poczujesz napięcie w głęboko w ramię . Przytrzymać przez 20 sekund , a następnie powtórzyć odcinek z drugiej ręki. Alternatywą dla pociągnięcie łokieć do wywołania odcinek jest trzymać ręcznik lub podobny przedmiot w dłoni ramienia rozciągnięciu , umożliwiając jej opadają do tyłu . Przez chowając wolna rękę do tyłu , można ciągnąć w dół na ręcznik delikatnie do rozpoczęcia odcinka . Imperium

[Łopatka wykonywania ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032780.html ]