Trójdrożny Combo ramię Ćwiczenia

Twoje mięśnie naramienne sąmieszanką szybko skurcz włókien skurcz i powolny . Skurcz włókien mięśniowych szybko przejąć kontrolę wytrzymałości i mocy ruchów - w sam raz dla niższych treningów powtórzeń . Powolne włókna skurcz lepiej odpowiadać na lżejszych wag i wyższych powtórzeń , zauważa trener Menno Henselmans na SimplyShredded.com . Pracy obu rodzajów mięśni barków przez wprowadzenie ćwiczeń trójdrożny combo do każdego treningu. Przód Podnieś do czyszczenia i Prasa

czysty i naciśnij na własną rękę jestćwiczenie kombi , ponieważ łączy w sobie dwa ruchy -czyste iprasowych . Trener siłę Marc Perry Wbudowany Lean zaleca wykonanie tego ruchu z hantlami . Wychodząc z hantlami na swoich stronach lub w przedniej części ud , podnieść je szybko do twoich ramionach . Kucać nieznacznie , jak je złapać , a następnie mocno naciśnij zarówno narzut . Aby przekształcić trójdrożny ruchu, dodać przód podnosi się do pre - wyczerpuje swoje ramiona . Wykonaj 10 podnosi się z hantlami przód , a następnie przejść na swoje czyste i prasy na tyle powtórzeń , jak można zarządzać z dobrą techniką .
Plate Raise , Side Raise , Prasa
< p> To posunięcie łączy trzy ambitne ćwiczenia ramion , każde pracujące w innej płaszczyźnie ruchu . Trzymaj płytę wagi w obu rękach i wykonać od 10 do 15 podwyżki przednie . Umieścić płytkę w dół , a następnie chwycić parę hantlami i wykonać od 10 do 15 podwyżki boczne . Trzymać z tymi hantlami i wykonać od 10 do 15 napowietrznych prasy . W tym czasie można dostać się do prasy , ramiona mogą być bardzo zmęczony , więc nie ma potrzeby, aby przejść ciężkie. Aby utrzymać formę , usiąść na skraju ławki dla całego combo , stojąca sprawia, że ​​zbyt łatwy w użyciu organizmu rozpędu zamiast mięśni Imperium Arnold Upright Row do prasy , aby pochylił się . podnieść

Trzymaj parę hantlami tak jak to zrobiłeś wczyste i prasy, ale powoli się podnosić je do ramion i pauzy . Przynieś swoje kolana w kierunku linii środkowej ciała , więc dłonie stoją klatki piersiowej , a następnie naciśnij hantle nad głową, obracając dłonie 180 stopni , jak przejść . W górnej pozycji , łokcie powinny być zablokowane , a dłonie skierowane do przodu . Obniżenie wagi w dół , do przodu i wykonywać zakole podwyżkę wygięte - nad wypełnić jedno powtórzenie . Dążyć do ośmiu powtórzeń w sumie.
Shock ramion

Hit ramiona dwa razy w tygodniu , jeśli chcesz je rozwijać , radzi David Sandler , dyrektor ds. edukacji i wydajność w Narodowym Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia . Twoje ramiona wpadanie kiedy ćwiczyć klatkę piersiową , więc umieścić w jednym barku trójdrożny kombi ćwiczeń na koniec treningu klatki piersiowej . Ukończ drugi trening skoncentrowany na ramię co tydzień , w którym Państwo dwie cięższe ćwiczenia , takie jak stojąca prasy brzana i maszyna Poprzeczne podnosi do czterech zestawów sześciu do 12 powtórzeń każda. Śledź , że się z trzech rund ćwiczeń kombi z wykorzystaniem lżejszych ciężarów . Skupić się na uczucie mięśnie jak one działają i użyć powolne, kontrolowane tempa . Imperium

[Trójdrożny Combo ramię Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007373.html ]