Skoncentrowane Ćwiczenia ramię

ramię składa się z trzech różnych mięśni ,przednie ( z przodu), boczne ( boczne) i tylne ( tylne ) deltoids . Są ćwiczenia , które koncentrują się na poszczególnych mięśni , co pozwala im być izolowane i przeszkoleni oddzielnie . Przednie i boczne podnosi wraz z odwrotnej muchy , każdy działa odrębny mięsień naramienny . Połączenie wszystkich trzech ćwiczeń może zbudować silną zestaw ramion. Przód Podnosi

Z ramiona wisi przed tobą , trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowane uda . To jestpozycja wyjściowa . Trzymając łokcie zablokowane, powoli podnieść prawą rękę przed siebie , aż będzie równoległy do ​​podłogi . Pauza na sekundę i powoli wracać do położenia początkowego. Jest to jedno powtórzenie . Możesz na przemian ramiona każdego powtórzenia lub ustaw . Jednakże , można podnieść obie ręce w tym samym czasie .
Strony podnosi

Zacznij ramiona wiszące po bokach, z hantle w każdej ręce i dłonie skierowane do wewnątrz . To jestpozycja wyjściowa . Trzymając łokcie zablokowane, podnieść rękę na boku , aż będzie równoległy do ​​podłogi . Twoja dłoń powinna być skierowana w dół . Pauza na sekundę i powoli wracać do położenia początkowego. Jest to jedno powtórzenie . Jak przód podnosi , można zrobić to ćwiczenie z jedną ręką na raz lub obu ramion jednocześnie. Imperium os Flys

To ćwiczenie jest trudniejsze , ale to nie izolować się tylne deltoids bardzo dobrze . Usiądź na koniec stanowisku wagi z nogami razem. Z każdej strony, chwyć hantle ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Zakręt 45 stopni w pasie , aby przejść do pozycji startowej . Utrzymanie lekko zgiąć w łokciu , unieś hantle w górę i lekko na zewnątrz , dopóki twoje ramiona są równoległe do podłogi . Twoje przedramiona powinny być nieco poniżej poziomu barków . Pauza na jedną sekundę i powoli wrócić do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jedno powtórzenie .
Zbiory Rozważania

hantle nie są absolutnie konieczne, aby skoncentrować się na poszczególnych mięśni naramiennych . Ćwiczenia te mogą być kopiowane z kabli i innych urządzeń przeznaczonych do siłowni izolować każdy mięsień naramienny . Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się najpierw , że nie można korzystać z bardzo dużego oporu , ale to jest normalne. Zachować skupienie się na formie . Użyj odpowiedniej ilości oporu tak , aby zawsze zachować właściwą formę .

Dla każdego ćwiczenia , zrobić trzy zestawy , z 10 do 12 powtórzeń w każdym zestawie . To ćwiczenie można wykonać dwa do trzech razy w tygodniu przez co najmniej jeden pełny dzień odpoczynku między treningami . Łódź

zaawansowanego treningu , należy rozważyć drop sety. Na przykład , zacząć zestaw hantle 10 funtów i kompletnych powtórzeń aż do niewydolności mięśni . Następnie natychmiast pickuplżejsze hantle i znowu pełne powtórzeń aż do uszkodzenia mięśni. Drop sety są trudne - poczujesz ich skutków dla godzin i może być bólnastępnego dnia. Drop set treningi powinny być wykonywane nie częściej niż raz na tydzień . Imperium

[Skoncentrowane Ćwiczenia ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006112.html ]