Shoulder Ćwiczenia z hantlami

Ramiona składają się z trzech grup mięśniowych . Sąprzedniej mięśnia naramiennego , boczne i tylne naramiennego mięśnie naramienny. W celu opracowania wyprofilowane ramiona skierowane każda z tych grup mięśni jest konieczne. Ćwiczenia na ramiona mogą być wykonywane dwa razy w tygodniu , a każda z nich powinna zostać zakończona dopóki mięśnie są zmęczeni . Jeśli mieli żadnych urazów barku, porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek z tych ćwiczeń , aby zapewnić ich bezpieczeństwo . Przednio Deltoid - Arnold Prasa

To ćwiczenie działa mięśnie przedniej naramienny , które są te zlokalizowane w górnej części ramion . Aby wykonać to zadanie , należy użyć stanowisku wagi lub solidne krzesło i dwa hantle , które zmęczenie mięśni w ciągu 15 powtórzeń . Przy wyborze wagi , należy uważać, aby nie forsuj się , co może prowadzić do urazów barku i pleców .

Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki wagi i umieścić swoje nogi mocno na ziemi . Trzymaj plecy prosto , nie pochylać ramiona lub krzywej plecach podczas ćwiczeń . Chwyć hantle i doprowadzić je do klatki piersiowej , jakbyś był na górze curl biceps . Z dłońmi skierowanymi do ciała , podnieś hantle i robiąc tak obrócić hantle tak, że dłonie są skierowane z dala od ciała i kciukami naprzeciw siebie . Ostrożnie opuścić hantle do pozycji wyjściowej . Ruch obrotowy ramion zaangażuje przedniej deltoids i skutecznie zmęczenie tej grupy mięśni . . Powtórzyć dziesięć razy , a reszta na minutę przed wykonaniem dwa zestawy dziesięciu
boczne Deltoid - Upright Row

Mocno umieścić swoje nogi na ziemi i wybierz masa to jest trudne, ale nie za ciężki . Umieść jedną stopę przed drugą i stworzyć lekko zgiąć w kolanach . Chwyć hantle i ze swoimi dłońmi skierowanymi ku sobie i wyciągnij hantle się w kierunku klatki piersiowej . Pozwalają łokcie do wentylatora na boki jak wyciągnąć wagi w kierunku podbródka . Na szczycie ruchu , nadgarstki powinny być na tym samym poziomie ramion . Powoli opuść ciężar i powtórz piętnaście razy . Odpoczywać jeden minut pomiędzy seriami i wykonać w sumie trzy zestawy 15 Imperium Tylny Deltoid - . Tylnych Boczne Raise

chwycić obie hantle i zginać górna część ciała w kierunku ziemi przez biodra . Plecy proste, twarz do przodu i wspierać swoje ciało przez zginanie kolana . Lekko ugnij kolana i trzymać dłonie skierowane do siebie other.Start ruchu , podnosząc ręce w bok , co z łokciami . Na górze ruchu pinky swoje palce powinny być skierowane do sufitu. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz . Wykonać w sumie 10 powtórzeń przed odpoczywa minutę i kontynuowanie dwóch kolejnych zestawach po 10 sztuk. Imperium

[Shoulder Ćwiczenia z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021325.html ]