Rewers Pendulum ćwiczenia w pozycji leżącej

ramię powinno być na tyle elastyczne , aby przejść przez duży zakres ruchu , jak twoje ramiona poruszają się w różnych kierunkach . Czasamielastyczność ramion powoduje niestabilność stawów . Kiedy tak się dzieje , może wystąpić uczucie dyskomfortu lub bólu lub wymagają operacji , aby naprawić ramię. Jednym ze sposobów , aby ustabilizować ją za ramię i rehabilitacji po kontuzji jest w odwrotnej wahadła ćwiczeń. Wahadło CODMAN

seria wahadło wychyla rehabilitacjibarku jest znany jako ćwiczenia Codman za . W tradycyjnej efekt wahadła , leżysz twarzą w dół lub stać się Twój rannych ramię zwisa a dobre ramię poparte łóżku lub stole lub gospodarstwa na krześle . Te dwie opcje sąpierwszym krokiem w odzyskiwaniu ramię. Po opanowaniu tych i jak Twoja siła zwiększa , należy użyć odwrotnego wahadła leżącej poprawić zakres ramię w ruchu . W tej pozycji , grawitacja ściąga na ramieniu , co dodatkowo zwiększa wytrzymałość i elastyczność . Ramię huśtawki przodu do tyłu , na boki oraz w środowiskach , takich jak wahadła .
Rewers Pendulum

mięśnie naramienne są silniejsze i zamawiający, wykonać odwrotnego wahadła w twarz -up , pozycja leżąca . Połóż się na plecach na ławce lub na stabilnym stole . Stabilność bazy obsługuje górnej części pleców i ramion ostrza . Ramię rozciąga się prosto z barku . Wykonywać ćwiczenia wahadłowe i huśtawka ramię przodu do tyłu i na boki , w prawo iw lewo koła. W tej pozycji leżącej , grawitacja naciska na ramię pomaga zrelaksować stawu . Imperium Akcja

zakres ruchu zależy od komfortu i stabilności stawów . Po pierwsze, może być w stanie przenieść rękę do przodu i 15 stopni do tyłu lub na boki . Jak ze wzrostem elastyczności , mają na celu zwiększenie odległości przesuwanie ramienia bliżej 30 do 45 stopni . Okręgi nie muszą być duże średnicy na początku. Ponieważ zakres ruchu poprawia , powinieneś być w stanie poruszać swój ramię w większym gronie .
Zbiory Wytyczne

zawsze porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ramię - program ćwiczeń , szczególnie jeśli występują ból barku . Możesz zrobićwahadło wykonuje trzy do czterech razydziennie i od 15 do 20 powtórzeń . Każda huśtawka, czy od przodu do tyłu , na boki lub w kręgach , powinien trwać od 15 sekund jak to początkujący do trzech minut w miarę postępów . Imperium

[Rewers Pendulum ćwiczenia w pozycji leżącej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021561.html ]