Ćwiczenia ramię przedłużające

Mięśnie ramion , mięśni naramiennych , są w stanie poruszać się w różnych płaszczyznach i kierunkach dzięki wszechstronnym stawu barkowego . Jednym z wielu możliwych ruchów jestrozszerzenie na ramię, który jest można wyciągnąć swoje barki i ramiona do tyłu . Możesz wzmocnić deltoids w tym kierunku z różnych ćwiczeń . Podatne na ramię Rozszerzenie Ćwiczenia

podatne rozszerzenie ramię ćwiczenia odbywa leżącego zrobić wbrzuchu, lub do dołu , pozycji . Będziesz trzymać hantle w każdej ręce z dłońmi do góry. Użyj lekki zestaw ciężarków , jak ramiona są jednym z Twoich najmniejszych grup mięśniowych . Podnieś ręce do góry i wyciągnij ramiona do tyłu . Utrzymać resztę ciała zrelaksowany na podłodze . Wydech jak podnieść ręce i wdychać jak obniżyć je tuż nad podłogą , bez dotykania. Podnieś je ponownie , i dalej, aż zrobili między 10 i 20 powtórzeń . Czy 2:58 zestawów .
Rozszerzenie Ćwiczenia izometryczne ramię

Możesz wzmocnić swoje ramię izometrycznie , aby zwiększyć siłę ramion przedłużacza . Ćwiczenia izometryczne obejmować opór bez ruchu , i wzmocnić zdolność swoich mięśniom ustabilizować . Stanąć plecami do ściany i umieścić swoje ramiona prosto po bokach pod ścianą . Naciśnij do tyłu pod ścianą przez pięć sekund i relaks . Czy trzy serie po 10 powtórzeń . Imperium Przedłużacz kabla ramię Ćwiczenia

Możesz także użyć kabla odporność trenować ramiona . To działa ramię w inny sposób , niż wykonywania hantle . Stań prosto naprzeciwko drzwi . Zawiń kabel wokół klamki , lub zawiązać węzeł na końcu i zapewnij , że po drugiej stronie drzwi na wysokości pasa . Przytrzymaj uchwyt w każdej ręce , i ramiona prosto , wyciągnij kable z powrotem . Twoje dłonie będą stoi za tobą . Przyciąć łopatki razem . Możesz też zrobić rozszerzeń jednym ramieniem przytrzymując oba uchwyty kabla w jednej ręce i wyciągając tylko tego powrotem . Twoja druga ręka będzie na swoim pasie. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń razem lub na ramieniu . Imperium

[Ćwiczenia ramię przedłużające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020573.html ]