Ćwiczenia na odzyskaniu z separacji ramię

oddzielone ramię jestdość powszechny uraz barku , który pojawia się, gdy więzadła łączące obojczyk z łopatką są napięte , tworząc odstęp pomiędzy dwoma , w cięższych przypadkach . Podobnie jak w innych szczepach , początkowy odzysk z separacji ramię powinien składać się z działań na odpoczynek i przeciwzapalne , ale jako wspólne leczy , ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc wzmocnić ramię i zapobiec przyszłej szkody . Rotatorów Ćwiczenia

stożka rotatorów jestmała grupa mięśni i ścięgien w ramieniu , który odgrywa kluczową rolę w stabilizacji stawu oraz zapobiegania wypadkom . Jednym ze sposobów na wypracowanie stożka rotatorów jestwyciąg z boku glowicy . Aby to zrobić windę , położyć na boku i pozwolić przedramieniu opadać przeszłość swojego pępka , ale trzymać łokieć na swojej stronie . Obracać przedramię aż to jest równolegle do podłogi , powoli opuść ją z powrotem do brzucha i powtarzać do zmęczenia . Podobne działanie może być osiągnięty za pomocą zespołu oporności stojąc . Zabezpiecz zespół do stałego obiektu na około poziomie brzucha jak klamki i obracać przedramię z brzucha ażpięść jest skierowany prosto na opór zespołu . Mankiety rotator są małe i stosunkowo słabe mięśnie , dlatego konieczna jest bardzo mały opór ich do pracy . Twoim celem powinno być , aby zrobić wiele powtórzeń zmęczyć mankietów rotator zamiast używać dużo masy . Na wyciągu z boku rotatorów , start bez wagi i rozpocząć gospodarstwa wag raz można zrobić więcej niż pięćdziesięciu powtórzeń przed niewydolnością mięśni.
Hantle ćwiczenia

Istnieje kilka ramię ćwiczeń, które może być szybko wykonane z parą hantlami stabilizacji na mięśnie ramion . Aby rozpocząć , stoisko z parą hantlami po bokach , a następnie przejść hantle na boki , aż ramiona są skierowane pionowo w górę , a następnie opuść je w dół . Trzymaj ręce prosto przez ten ruch. Następnie zastępca przesuwając ramiona prosto przed siebie , dopóki nie są równoległe do podłogi , a następnie przenieść je z powrotem w miarę elastyczność pozwoli . Te trzy ćwiczenia mogą być wykonywane wkilku szybkich obrotów , pracy mięśni na zmęczenie podczas każdego ćwiczenia . Ważne jest, aby zachować skupienie się na podniesienie o dobrej formie i utrzymanie wagi pod kontrolą, a nie stara się działać szybko ; porusza się szybko nie musi zmęczenie mięśni szybciej , a to zwiększa szanse na odkształcenia .

Rozważania

rehabbing z powodu kontuzji barku może być pracochłonne i wszelkie ćwiczeń rehabilitacyjnych powinien rozpoczynać się powoli i ostrożnie z minimalnym ciężarem. Brak aktywności rehabilitacja powinna powodować ból --- jeśli wystąpi ból , należy natychmiast przerwać ćwiczenie . Ćwiczenia , w których można podnosić ciężkich ciężarów z dużych mięśni ramion i klatki piersiowej , takich jak prasy wojskowej lub ławeczce należy unikać przez pierwsze kilka tygodni ; należy budować z powrotem do poprzedniego poziomu siły stopniowo . Imperium

[Ćwiczenia na odzyskaniu z separacji ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022049.html ]