Ćwiczenia trójdrożny Shoulder

mięsień naramienny lub naramienny , ma trzy główne części:przedniej naramienny , który jest z przodu barku , przyśrodkowej mięsień naramienny , który jestwiększość ramię i daje to , że zaokrąglone wygląd itylnych naramienny która znajduje się na tylnej stronie ramienia. Wybierz ćwiczenia , które działają wszystkie trzy części ramienia dać symetryczną i wyrzeźbione ramiona . Zaniedbując jedną część ramienia nie tylko daje niepełny wygląd, ale również pozostawi z nierównowagi mięśniowej , które mogą potencjalnie spowodować obrażenia . Medial Deltoid

Zacznij trening z ćwiczeń, które kierować przyśrodkowej deltoids , które pociąga za sobą żadnych ogólnych ruchy podnoszenia , sugeruje mięśni i fitness. Ponieważ jest to największy i najsilniejszy z mięśni naramiennych , wymaga najwięcej energii budować wielkość i siłę , tak działa ich na początku treningu , kiedy jesteś wypoczęty . Start z prasy napowietrznych urządzenie , za pomocą Smith, stos lub urządzenia płyta więc można podnieść o większej gramaturze , ale nie martw się o kontrolowaniu bezpłatną wagę . Od tego , czy boczny podnosi hantle dla symetrii ramię , a następnie przenieść się do prasy napowietrznych hantle dla stabilności .
Przedni Deltoid

Po wykonaniu dwóch lub trzech narzut naciskając ćwiczeń , przenieść do mniejszych grup mięśni naramiennych . Arnold naciska pracę zarównoprzednie i środkowe deltoids . Zacząć z hantlami przed twarz , dłonie w stronę głowy i łokci poniżej nadgarstków . Obróć ramiona w bok , dłonie do przodu , i hantle prasowych napowietrznej . Spróbuj za pomocą przednich podnosi ciężar z Twoich płytę dłońmi zwróconymi do wewnątrz , lub przedni podnosi hantle z dłońmi skierowanymi w dół . Spróbuj także te ćwiczenia z urządzenia za pomocą jednego kabla mocowanie uchwytu dla zwiększenia różnorodności.

Posterior naramienny

intermix ćwiczenia ćwiczenia tylne delt z przedniego delt , pozwalając sobie grupa mięśnimała przerwa . Krytyczny Bench proponuje wygięte boczne podnosi -over celować że tylne delt i rozwijać rozmiar do tyłu ramię. Kolejny ruch kierować tylne delt siedzi wiersze kablowych za pomocą szerokiej overhand chwyt. Pociągnij pasek na klatce piersiowej , trzymając łokcie wysoki , zgodny z ramion , i podkreślają, ściskając swój delts tylnej. Na dodatkowe korzyści , przytrzymaj pozycji skurczonej na dwie sekundy i powoli zwolnić .
Programowanie

Aby zbudować wielkość w ramionach Narodowego Siła i klimatyzacja Association zaleca wybranie waga dla każdego ćwiczenia , które męczy mięśnie w około ośmiu do 12 powtórzeń i robi cztery zestawy każdego ćwiczenia . Zbudować więcej siły , zwiększenie masy ciała , więc max przez około sześć do ośmiu powtórzeń w czterech lub pięciu setach. Ponieważintensywność jest cięższy do treningu siłowego , dać sobie co najmniej jedną minutę odpoczynku przed rozpoczęciem następnego zestawu . Dla optymalnych wyników , szkolić swoje barki dwa dni w tygodniu , co pozwala na co najmniej 48 godzin odpoczynku między treningami , więc twoje mięśnie w pełni odzyskać . Imperium

[Ćwiczenia trójdrożny Shoulder: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033093.html ]