Kulturystyka Z Problemów Shoulder

Jako sukces w kulturystyce wymaga , aby mieć zrównoważony, muskularne ciała , ale może to byćwyzwaniem , jeśli masz problemy z niektórych mięśni lub stawów . O ilena ramię idzie , najczęstsze problemy to brak stabilności , zderzanie lub rotator urazów mankietów , zauważaAmerican Academy of Surgeons ortopedyczne . Cierpi na którekolwiek z nich z pewnością może uczynić planowania rutynowych kulturystyki większym wyzwaniem , ale możliwe jest, aby obejść je , budować mięśnie i poprawić swoją sylwetkę bez dokonywania problemy gorzej. Bezpośredni Szkolenia ramię

zależności od rodzaju szkody jesteś cierpiących na niektóre ćwiczenia na ramiona mogą być poza granice . Kluczem tutaj jest ból : Jeślićwiczenie boli , nie rób tego . Ćwiczenie jest kluczem naruszającym napowietrznych naciskając . Choć może to być podstawą wykonywania wielu ćwiczeń siłowych na ramiona , trener i specjalista medyczny Dean Somerset ćwiczenie wyjaśnia , że naciśnięcie ciężar nad głową umieszcza swoją łopatkę w nienaturalnej pozycji i można skompresować rotator cuff mięśnie , coćwiczenia wysokiego ryzyka . Trener siłę Charles Poliquin zgadza jednak , twierdząc, że pod warunkiem, że podnieść się prawidłowej techniki ,narzut prasa jestdobrym wskaźnikiem zdrowia na ramię. Jeśli napowietrzne prasy spowodować dyskomfort , możesz je zastąpić ruchów izolacyjnych , takich jak boczne lub przednie podnosi z hantlami lub maszyny kablowej.
Inne ćwiczenia

ramię problemy i słaba postawa może zaburzać zdolność do wykonywania innych ćwiczeń ważone również. Kucki może być problemem , według Erica Cressey , szef Cressey Występ w Bostonie. Trzyma poprzeczkę całej łopatkami stawia swoje ramiona do ryzykownej sytuacji , więc może być lepiej wykonywania przednie przysiady lub za pomocą paska squat bezpieczeństwa zamiast . Innym częstym ćwiczenia kulturystyka,wyciskaniu , może byćnie - zbyt . Szeroki chwyt z rozszerzoną łokciach można umieścić wiele szczep na ramionach , tak trzymaj łokcie schowany , radzi specjalista ćwiczenia korygujące Mike Robertson . Jeśli to nadal boli , przełączyć się do prasy hantle do klatki piersiowej lub spadki zamiast pracować klatki piersiowej . Imperium ćwiczeń korekcyjnych

wykonywania odpowiednich ćwiczeń , nie należy tylko być w stanie uniknąć twoje problemy ramię gorzej , ale rzeczywiście poprawić ich zbyt . Dodaj więcej górny -back i pociągnięcie do programu ćwiczeń , doradza Cressey w swojej książce " Maksymalna siła. " Cel w stosunku 2 do 1. pociągnięcia do pchania . Więc dla każdego zestawu wyciskania , prasy , prasy hantle na ramiona lub pompki robisz, pełnych dwóch zestawów hantle lub brzana rzędach , twarzą ciągnie , Chin- up lub pulldowns . Ćwiczenia, które bezpośrednio kierować stabilizatory barkowe pomoże też, więc dodać obroty zewnętrzne z zespołem oporności kabla lub urządzenia do ćwiczeń .
Kliparty obcy

Skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowany fizjoterapeuta lub terapeuta sportowy przed rozpoczęciem szkolenia , a jeśli masz jakiekolwiek obawy o swoje zdrowie na ramię. Rozpocząć treningi z cardio rozgrzewki , aby uzyskać przepływ krwi , a następnie spędzić pięć do 10 minut, wykonując bardzo lekkie ćwiczenia ramion przed dodaniem na wadze . Nawet jeśli musisz zrobić sobie przerwę od treningu ramion lub innych mięśni górnej części ciała z powodu swoich urazów , nadal można kontynuować szkolenie niższe ciała za pomocą maszyn , takich jak prasy nogi , łydki podwyżkę , przedłużenia nóg i nogi curl . Imperium

[Kulturystyka Z Problemów Shoulder: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006583.html ]