Arm & Ramię Rozgrzewka Ćwiczenia

Rozciąganie i rozluźnienia barków i ramion przed treningiem może pomóc przygotować mięśnie i ścięgna za aktywność i mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji. Niektórzy ludzie pominąć odcinki i ciepłe ups , ponieważ zajmuje zbyt wiele czasu , ale nawetkilka ćwiczeń szybkie i proste może być korzystne . Tarcze naramienne

koła ramię sąpodstawowe ćwiczenia z rozciąganiem i poluzowanie , które mogą być wykonywane przed aktywnością fizyczną lub jako okresowe ćwiczenia , siedząc przy komputerze , aby utrzymać szyję i ramiona z coraz sztywny . Aby rozpocząć, siedzieć wyprostowany z dobrej postawy i pozwalają kilka centymetrów przestrzeni między plecami i każdej powierzchni za tobą . Przesunąć ramiona do przodu , utrzymując plecy i klatkę piersiową w tej samej pozycji i powoli toczyć ramiona w górę , a następnie z powrotem w dół , dzięki czemu ruch kołowy . Rzuć ramiona w ten sposób kilka razy , a następnie zmienić kierunek i zwinąć je w innym kierunku .
Ramię Pull Przez

ramię wyciągnąć po drugiej jest standardowy odcinek ramienia , które można zrobić przed podniesieniem lub ćwiczenia, które naprężania ramię jak pitching baseball . Aby rozpocząć, siedzieć lub stać z tyłu proste i przedłużyć jedno ramię się przed tobą . Przesuń rękę na klatce piersiowej , a następnie korzystać z wolną rękę , by chwycić za rękę na triceps i pociągnąć ją dalej w poprzek ciała , pogłębienia odcinek . Ramię rozciąganie powinna pozostać przedłużony przez ćwiczenia. Upewnij się, aby nie ciągnąć za ramię tak mocno , że powoduje ból ; rozciąganie powinno powodować niewielki dyskomfort , ale nie ból . Trzymaj rozciągnięcie przez 20 sekund , a następnie przełączyć się na drugim ramieniu.

Triceps Shoulder Stretch

ramiona mogą poruszać się w bardzo szerokim zakresie ruchu , więc jest to przydatne , aby rozciągnąć je na kilka różnych sposobów, aby zachowaćwspólne elastyczne w różnych kierunkach . Zrobić triceps i ramię odcinek , podnieść jedną rękę prosto nad głową . Następny zginać rękę w łokciu , pozwalającręcznie ramienia rozwijanej za głowę na karku . Weź wolna rękę i filiżankę łokieć , który jest skierowany ku górze i delikatnie naciskać w dół , aby rozciągnąć triceps i bark . Jakoodcinek pogłębia , twoja ręka będzie podróżować dalej w dół pleców . Alternatywą dla tych z dobrą ręką i elastyczność ramię ma mieć wolna rękę w łokciu i wsunąć przedramię wolnej ręki za plecami w celu przyłączenia się palce za plecami . Użyj palców wyciągnąć ramiona bliżej siebie i pogłębić odcinek . Tak czy inaczej, przytrzymaj odcinku około 20 sekundę zrobić to samo dla drugiego ramienia . Imperium

[Arm & Ramię Rozgrzewka Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032783.html ]