Ćwiczenia ramię ROM

ramię jest jednym z najbardziej skomplikowanych stawów w ludzkim ciele , składające się z mięśni, chrząstki i kości . Stożka rotatorów składa się z czterech mniejszych grup mięśniowych , które razem zapewniają stabilność i wytrzymałość :nadgrzebieniowego , infraspinatus , teres drobnych i podłopatkowego . Te mniejsze grupy włączyć ramię obracać , skręcać i obracać. Zakres ruchu , lub ROM , program rehabilitacji zazwyczaj trwa 16 tygodni , aby odzyskać pełną mobilność i wytrzymałość ramion . Odmiany

Użyj zespoły oporu zamiast hantle jeśli wolisz wykonać zalecane ćwiczenia w pozycji stojącej. Zespoły odporności oferują te same korzyści jak hantle , ale pozwalają stanąć robiąc te same ruchy .
Zbiory Rotacja zewnętrzna

obroty zewnętrzne są inną formą ćwiczeń dla tylny mięsień naramienny jednym z najważniejszych mięśni na przedłużeniu ramion oraz obrót. Różnica pomiędzy zewnętrznym ruchem obrotowym i tylnym jestkolanko nie przesuwa się zgodnie z obrotami zewnętrznej. Ćwiczenia te są najłatwiej przeprowadza się stosując zespół oporności zamiast hantli . Zespoły zapewniają coraz większą odporność i może być używany podczas stania do wzmocnienia mięśnia naramiennego tylną . Hantle muszą być stosowane podczas leżenia na boku , a stanowisko to może być niewygodne dla niektórych osób . Aby korzystać z pasma oporu , znaleźć bezpieczne miejsce , aby dołączyć jeden koniec zespołu i trzymać na drugim końcu zespołu z najdalej rękę z miejsca montażu . Zespół powinien być na swoim brzuchu i łokieć zgięty pod kątem 90 stopni . Zostaw mocno łokieć waszej stronie i przedłużyć rękę od ciała .

Rotacji wewnętrznej

obroty wewnętrzne pomóc wzmocnić przód ramię, oraz klatki piersiowej . Stabilizacja tych mięśni pomaga pomagać w codziennych czynności , takich jak podnoszenie filiżankę do ust lub usunięcie elementu z lodówki . Najprostszym sposobem izolowania tych włókien jest użycie zespołu oporności dołączony do bezpiecznego miejsca i posiadających pasmo z ramieniem , które jest najbliżej miejsca montażu zespołu. Obrót odbywa się z ramienia z wygiętego kolankowo w 90 stopniach. Obrócić rękę do żołądka i upewnij się , że twój pobyt na łokieć z boku ciała .
Kolistymi ruchami

okrągłe ćwiczenia ruchu można wstępnie albo w pozycji siedzącej lub stojącej , a obejmować co kręgi z wyciągniętymi rękoma . Przesuń ręce w ruch kołowy i obejmują zarówno ruchy w prawo iw lewo . Ruchy koliste pozwalają ramiona do umowy i zrelaksować podczas gdy ramiona są w ruchu . Rozciąganie i wzmacnianie są równie ważne i okrągłe ćwiczenia pozwalająna ramię zrobić zarówno działalność .
Zbiory Posterior Zmiany

Wykonaj zalecane ćwiczenia dla ośmiu do 10 tygodni przed przejściem do dowolnego podstawowe ćwiczenia na ramiona . W deltoids tylne mogą być eksploatowane przez ćwiczenia , które obejmują zarówno skurczu i rozszerzenia , takie jak ćwiczenia stołowych . Ćwiczenia tabeli są te, które wiążą leżąc na brzuchu , zwisające ci rękę w bok, i podnosząc rękę przez Umawiające się ramię. Tylnej deltoids są odpowiedzialne za udzielanie wsparcia zarówno w obrębie głowy i szyi , asłaby mięsień naramienny może prowadzić do problemów w tych obszarach . Imperium

[Ćwiczenia ramię ROM: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006717.html ]