Ćwiczenia dla Torn Rotator Cuffs

Mankiety rotator to grupy mięśni i ścięgien w ramionach , które umożliwiająwspólne obracać ramię . Jeślistawu barkowego jest napięte przeszłości normalnego zakresu ruchu w dowolnym kierunku lub zostaje przemieszczona , jest szansa , żestożka rotatorów może oderwać . Ramię ćwiczenia wzmacniające może pomóc wyeliminować ból w ramieniu z powodu szczepu rotatorów i zapobiec dalszym szkodom . Kiedy zacząć

Ćwiczenia są ważne dla odbudowy uszkodzonych ścięgien i stawów , ale zbyt wcześnie zaczynają ćwiczenia może zwiększyć obrażenia i powolne ożywienie . Po wizycie lekarza, należy umożliwićrannych ramię odpocząć przez co najmniej dwa dni, podczas stosowania lodu i kompresji przed rozpoczęciem ćwiczenia podnoszenia . Niektóre łagodne rozciąganie , aby utrzymać zakres ruchu jest w porządku, po pierwszym dniu . Podczas odwyku , należy ból jako przewodnika , co należy zrobić , a czego nie . Ćwiczenia i rozciąganie może powodować niewielki dyskomfort , ale nie powinny one powodować ból . Jeślidziałalność jest bolesne , natychmiast zatrzymać .
Rotator Ćwiczenie

wykonywania mankietów rotator jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie osłabionego ramienia. Jeden z najdelikatniejszych sposobów wypracowania stożka rotatorów jeststojąca ćwiczenia zespół odporność . Rozpocząć od zabezpieczenia zespół oporu (gumką wykonywania lub kawałek rurki chirurgicznej ) do stabilnej obiektu na temat poziomu swojego pępka , i wziąć drugi koniec w jednej ręce . Umieść przedramię całym brzuchu , tak, żezespół odporność ciągnie ramię w poprzek ciała . Z łokcia z nieruchomym ramieniem na swojej stronie , obrócić przedramię od brzucha aż pięść jest skierowany do przodu . Ten mały ruch będzie angażować stożka rotatorów , a zespół powinien zapewnić odpowiednią odporność na napięcia do zmęczenia mięśni po kilku powtórzeniach . Kiedyzaczyna się zmęczenia mięśni , przełączyć i działa w drugą rękę .

Ćwiczenia ramię

Większe mięśnie otaczające ramię musi być wzmocniona , aby najlepiej chronić ramion i rotatorów od przyszłego kontuzji. Trzy skuteczne ćwiczenia ramię może być wykonane z parą lekkich hantlami wagowych ( od 1 do 10 funtów . Jest zwykle wystarczająca) . Rozpocznij trzymając obie hantle , po jednym w każdej ręce , po bokach , jak stoisz . Podnieś obie ręce na boki tworząc krzyż z ciałem, z wyprostowanych rękach . Powtarzaj aż do zmęczenia . Następnie, podnosząc ręce zastępca prosto przed siebie , a nie na boki . Wreszcie zwolnić jedną z ciężarami , a następnie zginać lekko , pozwalając na rękę , która wciąż trzyma wagę zwisają w dół przed sobą . Przenieś ciężar prosto za trzymasz rękę prosto , a następnie pozwolićwaga powoli wrócić do pozycji opadającym . Kontynuować tę windę , aż zmęczenie i następnie przełączyć broni . Może chcesz używać różnych ilości masy dla różnych wyciągów w zależności od swoich możliwości . Imperium

[Ćwiczenia dla Torn Rotator Cuffs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022082.html ]