Spalonych kalorii w Plyometrics

Jeśli szukasz rutynę treningu , aby zmaksymalizować wyniki utraty masy ciała w krótkim czasie , należy rozważyć porzucenie stanu stacjonarnego trening cardio na rzecz wybuchowych treningów beztlenowych. Takie jak treningi beztlenowe plyometric wierteł wyzwanie ciało więcej niż treningów aerobowych , powodując spalić dużą ilość kalorii i zwiększyć ogólną siłę i moc wybuchową . Plyometrics Przegląd

Chociaż plyometric wiertarki są w różnych formach , w tym ćwiczeń górnych i dolnych - ustrojowych , mają wspólny cel: rozwijać siłę wybuchową w postaci krótkich , intensywnych ruchów . Wysokie skoki , skakanka i rzuty piłką lekarską plyometric są wszystkie ruchy . Można także ćwiczeń siłowych , takich jak pompki i przysiady plyometric wykonując je jak najszybciej .
Zbiory spalone kalorie

Ile kalorii spalamy podczas plyometric rutyny zależy na szybkości pracy . Popularny program plyometric trening był oceniany przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń w 2011 badania. W treningu , który biegł za zaledwie 43 minut , uczestnicy spalili między 492 a 770 kalorii . Wyniki zróżnicowane w zależności od wielkości i płci uczestników . Imperium Intensywność

bardziej intensywne treningu ibardziej wybuchowe ruchy , tym więcej kalorii będziesz nagrywać . Plyometric skoki przesunąć swoje ciało do wytwarzania energii w warunkach beztlenowych , podpieranie tętno i wypalanie więcej węglowodanów niż tłuszczu . Mimo, że nie będzie w stanie utrzymać Plyometric treningu tak długo jak ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , będziesz korzystać z długiego okresu po wysiłku kalorii spalić ciało działa spłacić deficyt tlenu poniesione podczas ćwiczeń .

Rozważania

od plyometric ćwiczenia składają się z ruchów wybuchowych ,potencjał szkody może być większa niż w stanie stacjonarnym ćwiczeń cardio . Jakość ruchów jest ważniejsza niż ilość skoków , rzutów lub kuca wykonać . Urazy są bardziej prawdopodobne w plyometric wierteł od innych form kształcenia z powodu niewłaściwych technik lądowania . Upewnij się wylądować jak cicho , jak to możliwe , jeżdżące z siłą lądowania i rozprzestrzeniania wpływu przez zginanie kolana i łagodzenia swój upadek. Imperium

[Spalonych kalorii w Plyometrics: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020963.html ]