Dodatkowych spalone kalorie z nachyleniem w wykonywaniu

Aby dowiedzieć się, ile kalorii jesteś prawdopodobnie spalić podczas wysiłku , trzeba wziąć swój wiek i poziom sprawności pod uwagę. Ale twój poziom wysiłku odgrywa większą rolę w utracie wagi , niż cokolwiek innego . Ciężej pracować podczas ćwiczeń , tym więcej kalorii spalisz . Praca przy wzniesieniach dodaje naturalną odporność masy ciała i wagę do równania , zwiększając liczbę kalorii spalanych . Spalone kalorie

40 -letni człowiek o wadze 155 funtów mogą spodziewać się spalić około 230 kalorii przebiegu 2 mil na równym podłożu w umiarkowanym tempie . Zwiększając nachylenie do 5 procent , można zwiększyć kalorii spalić do 291 kalorii , zarozumiały swój kalorii wydatków o ponad 20 proc . Podnoszenie nachylenie do 12 procent zwiększa liczbę spalonych kalorii do 385, wzrost 31 - procentowy wzrost wydatków kalorii .
Tętno

Najłatwiej zmierzyć poziom wysiłku podczas treningu jest wziąć swój puls. Wyższe tętno ,więcej kalorii organizm spala podczas ćwiczeń . Chodzenie w szybkim tempie 3 kilometrów na godzinę na 12 -procentowym nachyleniem zwiększa tętno jak działa dwa razy , że prędkość na równym podłożu , na podstawie badań przeprowadzonych przez dr Matthew Rhea w AT Nadal Uniwersytet . Aby znaleźć swoje serca , wziąć tętno na wewnętrznej stronie nadgarstka przez sześć sekund, a następnie pomnożyć tę liczbę przez 10 . Imperium Mechanizm

może wydaje się oczywiste, alepowód szkolenia nachylenie jest tak dużo bardziej opodatkowania na ciele niż szkolenia na płaskiej powierzchni jestefektem grawitacji na treningu. Chodzenie , bieganie lub jazda na rowerze pod górę, wymaga się , aby dwa lub trzy razy większą liczbę włókien mięśniowych , jak ukończenie samo ćwiczenie na poziomie ziemi , według trenera utwór UK Brian Mackenzie . Im więcej mięśni używane w treningu ,więcej krwi i tlenu muszą trzymać je dalej, które wydatkuje więcej energii w postaci kalorii .
Zbiory Wady

Wszystkie rzeczy , które sprawiają, nachylenie szkolenia skuteczną metodę spalania kalorii także uczynić ją bardziej stresujące na ciele. Treningi Hill są szczególnie trudne dla mięśni i stawów, i nie powinny być wykonane w kolejne dni, aby dać czas na odpowiednie reszty i regeneracji. Dodatkowo, ponieważ jesteś prawdopodobnie męczy szybciej szkolenia na wzniesieniu , nie będziesz w stanie utrzymać się na trening , tak długo jak na drodze poziomej , choć może spalić tę samą liczbę kalorii w pół czas . Imperium

[Dodatkowych spalone kalorie z nachyleniem w wykonywaniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021546.html ]