Co Plyometric robić ćwiczenia dla ciała

? Plyometrics powstały we Wschodniej Europie i po raz pierwszy zobaczyć w lekkoatletycznych treningów w 1920 roku . Dziś są onepodstawą w większości reżimów treningowych sportowców . Plyometrics są formą treningu siłowego , a jeśli ćwiczenia wykonywane są prawidłowo i we właściwym intensywności i objętości , są skuteczne w poprawie sportowego . Istnieje plyometric ćwiczenia ukierunkowane zarówno górnej i dolnej części ciała . Korzyści

Plyometric treningi rozwijać system nerwowo . Z konsekwentnego szkolenia , twój centralny układ nerwowy i mięśnie stają się bardziej efektywne. Jesteś w stanie szybko wysyłać i odbierać sygnały . W rezultacie , zobaczysz wzrost szybkości i siły skurczów mięśni . Prowadzi to do wzrostu szybkości, siły i zwinności .
Praktyczne zastosowanie

poprawę szybkości, siły i zwinności oznacza, że ​​będziesz w stanie wykonać lepiej w Twój sportu . Jeślipiłkarz na obronę , będziesz mógł szybciej spływać przeciwnika dowalki . Jeśli jesteśkoszykarzem , musisz być w stanie skakać wyżej i uzyskać więcej zbiórek . Siatkarz będzie miał większe szanse na zablokowanie trafienia . Sportowców Soccer może poprawić ich zdolność do szybkiego zmiany kierunków .

Plyometrics

ćwiczenie należy badanym plyometric , ma zacząćrozciąganie mięśni początkowa okres , który następuje bezpośrednio wybuchowej skurcz mięśni . Przez ładowanie lub rozciągania mięśni bezpośrednio przed wybuchem komponentu , jesteś wszczęcia myotatic odruch . Ten myotatic reflex pozwala mieć mocniejszy skurcz . Szybszy i większyładunek,bardziej wybuchowakurczenie będzie. Przykładem plyometric ćwiczenie jestsquat jump . Ćwiczenie rozpoczyna się obniżenie w przysiadzie w normalnym rytmie . Jak obniżyć , jesteś rozciągając pośladki , mięsień czworogłowy uda i łydki . Raz o twoje uda są równoległe do podłogi , to gwałtownie kurczyć swoje pośladki , mięsień czworogłowy uda i łydki do startu w maksymalnej wysokości skoku.

Rozważania

powinny mieć odpowiednia baza Plyometrics wytrzymałości przed wprowadzeniem do treningu . Doktor Juan Carlos Santana z lepsze wyniki zaleca zrobić ośmiu do 12 tygodni od konsekwentnego treningu siłowego i być w stanie kucać jeden i pół razy swoją wagę ciała przed wykonaniem Plyometrics . Wynika to ze znacznego stresu , że Plyometrics miejsce na układ mięśniowo-szkieletowy . Chcesz, aby upewnić się, że twoje ciało jest w stanie obsłużyć wzrost produkcji siły . Imperium

[Co Plyometric robić ćwiczenia dla ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006603.html ]