Bieżnia czy orbitrek:ile spalonych kalorii?

Nie jest tajemnicą, że nadejście uporczywego oglądania Netflixa i niekończącego się przewijania kanałów na Instagramie spowodowało, że Amerykanie coraz bardziej siedzą.

Ponieważ czas spędzony przed ekranem staje się powszechną częścią naszego codziennego życia, przeciętny Amerykanin spędza mniej więcej godzinę dziennie więcej niż dziesięć lat temu — wynika z niedawnego badania przeprowadzonego przez The Journal of the American Medical Association. .

Są szanse, że w dzisiejszych czasach spędzasz więcej czasu w pomieszczeniach, a gdy jesteś zamknięty, pojawia się więcej wylegiwania się i spędzania czasu na ekranie. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, jest to idealny czas, aby ożywić codzienną rutynę i rozruszać swoje ciało za pomocą ćwiczeń cardio.

Ile cardio powinienem zrobić?

Drugie wydanie Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów, opublikowane przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, zaleca, aby przeciętny dorosły człowiek wykonywał od 150 do 300 minut lub 2,5 do 5 godzin intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo.

Najlepiej zaplanuj treningi cardio od 30 do 60 minut, 4 do 5 dni w tygodniu, aby rozpocząć zdrowy tryb życia.

Bieżnia a maszyna eliptyczna:która spala więcej kalorii?

Możesz więc użyć cardio, aby zelektryzować codzienną rutynę fitness w domu. Wiesz, że zarówno bieżnie, jak i maszyny eliptyczne to wygodny sposób na pocenie się w domu — ale który spala więcej kalorii?

W badaniu opublikowanym przez Harvard Health, 30 minut na maszynie eliptycznej spala 335 kalorii dla przeciętnego ważącego 155 funtów człowieka. Dla porównania, ta sama osoba ważąca 155 funtów może spalić 372 kalorie, biegając na bieżni w tempie 10 minut na milę przez 30 minut.

Bieżnia zwiększa liczbę kalorii spalanych na minutę, ale ilość siły ognia podczas treningu zależy ostatecznie od jego szybkości, intensywności i czasu trwania.

Jak więc mogę spalić więcej kalorii?

Na większości maszyn eliptycznych i bieżni użytkownicy mają możliwość dostosowania wysokości lub nachylenia, a także prędkości. Oba znacznie podniosą intensywność treningu i zwiększą ilość spalanych kalorii.

Włącz HIIT, trening interwałowy o wysokiej intensywności, aby wprowadzić trening w salonie na nowy poziom. HIIT łączy intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub sprinty z okresami regeneracji, aby zwiększyć spalanie kalorii w nadbieg.

Która maszyna jest dla mnie odpowiednia, bieżnia czy orbitrek?

Bieżnie mają nieco większą moc rozpalania kalorii, ponieważ biegacz musi w pełni utrzymać własną wagę. W przeciwieństwie do tego, orbitrek zapewnia wrażenia cardio o niskim wpływie. To sprawia, że ​​bieżnie są doskonałym wyborem dla sportowców o podstawowym poziomie sprawności, którzy szukają klasycznego joggingu lub biegania.

Ze względu na niską siłę uderzenia i wszechstronność, maszyny eliptyczne pozwalają szybko zwiększyć intensywność bez wywierania nacisku na stawy i plecy. Ponadto maszyny eliptyczne umożliwiają łatwe przełączanie się między wchodzeniem po schodach lub ruchem kołyszącym „narty” — idealne do regularnego zmieniania sesji pociowych w domu. To sprawia, że ​​maszyna eliptyczna jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie nowego treningu fitness.

Ruszaj się!

Ostatecznie zarówno bieżnie, jak i maszyny eliptyczne są potężnymi narzędziami do spalania kalorii. Właściwy wybór to taki, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom fitness i motywuje Cię do zaprzestania przewijania i rozpoczęcia ruchu!

Czy jesteś gotowy, aby zbudować domową salę fitness swoich marzeń?

Poproś o bezpłatną konsultację tutaj.

[Bieżnia czy orbitrek:ile spalonych kalorii?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049938.html ]