Kalorie spalone na godzinę pływania kajakiem

Możesz wyobrazić sobie, że codziennie spędzasz godziny na siłowni, jeśli Twoim celem jest dbanie o formę. Ale nie zawsze musisz być zamknięty w siłowni, aby robić postępy w fitnessie. Możesz nabrać formy i spalić kalorie, próbując nowych zajęć na świeżym powietrzu, jak spływy kajakowe, wiosłowanie na desce lub pływanie.

Porady

Spływy kajakowe mogą wyglądać fajnie z daleka, ale może to być również intensywny trening górnej części ciała. Podczas spływu kajakiem możesz spalić do 150-300 lub więcej kalorii na godzinę, w zależności od swojej wagi. I naprawdę możesz pracować rękami, ramiona, plecy i brzuch, zmieniając prędkość i tempo.

Oblicz swoją wagę

Ilekroć chcesz obliczyć, ile kalorii spalisz podczas aktywności, najpierw musisz znać swoją wagę. Im mniej ważysz, tym mniej kalorii spalisz. 125-funtowa osoba na rowerze stacjonarnym, na przykład, spaliłby około 400 kalorii na godzinę — podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spaliłaby w tym samym czasie do 600 kalorii, według Harvard Health.

Kalorie spalone podczas spływu kajakowego, W międzyczasie, byłoby trochę mniej niż to, co spalisz wykonując bardziej intensywne ćwiczenia aerobowe całego ciała, takie jak pływanie lub bieganie. Osoba ważąca 125 funtów spaliłaby około 300 kalorii na godzinę pływania kajakiem, podczas gdy ktoś, kto ważył więcej, spalałby ponad 400 kalorii na godzinę.

Pracuj nad sercem i mięśniami

Kajakarstwo może nie być pierwszą rutyną treningową, która przychodzi ci do głowy, gdy planujesz poprawić kondycję aerobową lub budować mięśnie, ale w rzeczywistości może to być doskonały sposób na zrobienie obu tych rzeczy. Pierwszy, kajakarstwo może być intensywnym ćwiczeniem aerobowym, pracując zarówno z sercem, jak i płucami.

Podczas spływu kajakowego głównie celuje się w górną część ciała, może też naprawdę ćwiczyć mięśnie pleców, jak również klatkę piersiową i rdzeń. Będziesz przede wszystkim używać mięśni pleców, w tym twój górny czworobok, romboidalny i dolny czworoboczny — a także mięśnie ramion, jak tylne mięśnie naramienne.

Przygotuj się na trening bicepsów i tricepsów, a także przedramiona i dłonie, gdy trzymasz wiosło. Nawet twoje nogi będą trochę pracować, aby ustabilizować cię w kajaku podczas wiosłowania.

A kajakarstwo nie musi być tylko dla guru fitnessu czy elitarnych sportowców. Może to być korzystne dla osób starszych lub osób, które nie mogą biegać lub wykonywać innych ćwiczeń o dużym wpływie. Badanie z czerwca 2018 r. opublikowane w Monitor nauk medycznych stwierdził, że spływy kajakowe poprawiają postawę, wydajność mięśni, a nawet funkcje poznawcze w grupie osób starszych.

Zwiększ intensywność

Kalorie spalone podczas spływu kajakowego zależą również częściowo od tego, jak intensywnie wiosłujesz lub od rodzaju wody, w której się znajdujesz. w tym długie zwiedzanie, co często zdarza się na większym zbiorniku wodnym, takim jak duże jezioro i może być dobrym ćwiczeniem aerobowym.

Kajakarstwo morskie, W międzyczasie, sprawi, że zaczniesz wiosłować wśród fal, które mogą się wzburzać. A kajakarstwo górskie może być zarezerwowane dla poważniejszych i przeszkolonych kajakarzy, ponieważ pędząca woda i skały na trasie mogą stać się nieprzewidywalne i wymagać szybkich ruchów i manewrowania. Wreszcie, jest też kajakarstwo surfingowe, lub w zasadzie surfując, ale w kajaku.

Istnieją również różne rodzaje uderzeń kajakowych, jak cios do przodu, cios w tył i cios naciągu, który przesuwa kajak na boki. Zwiększ swoją intensywność i spalone kalorie podczas spływu kajakiem, zmieniając ruchy tak, aby działały na różne grupy mięśniowe, i zwiększaj tempo przez dłuższy czas, aby uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe.

Wyjdź z natury

Jednym z kluczowych elementów pływania kajakiem jest wyjście na zewnątrz i wyjście do zbiornika wodnego, aby wiosłować. Niezależnie od tego, czy wiosłujesz w łagodnie docierających falach oceanu, czy przewracasz się wzdłuż trasy raftingowej, kajakarstwo może być Twoją łodzią do przygód na świeżym powietrzu.

Spływy kajakowe mogą być nie tylko zabawą i zapewniają nową scenerię do sprawdzenia, ale także zanurza Cię w naturze, co ma swoje własne korzyści zdrowotne. przebywanie na łonie natury lub w lesie może zmniejszyć stres, niższe ciśnienie krwi, i poprawisz nastrój i zdolność koncentracji, według Departamentu Ochrony Środowiska Stanu Nowy Jork.

Nie trzeba dodawać, że ćwiczenie na świeżym powietrzu może dodać mnóstwo dodatkowych korzyści do rutyny fitness – w tym po prostu sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

Badanie z sierpnia 2016 r. opublikowane w Granice w psychologii odkrył, że pozytywne emocje związane z wykonywaną czynnością pomagają w utrzymaniu rutyny ćwiczeń. Innymi słowy, jeśli cieszysz się treningiem, będziesz bardziej skłonny do konsekwentnego jej przestrzegania, co jest jeszcze jednym powodem, aby spróbować kajakarstwa.

[Kalorie spalone na godzinę pływania kajakiem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045501.html ]