Jak spalić więcej kalorii podnoszenie ciężarów

Wbrew powszechnemu przekonaniu , podnoszenie ciężarów jestdoskonałym sposobem, aby spalić znaczną ilość kalorii , które mogą pomóc Ci schudnąć i rzucić tkanki tłuszczowej. Trening podnoszenie ciężarów może być modyfikowane i zmieniane w celu zapewnienia zarówno gwiazd i skutecznego budowania mięśni trening jak również szokująco sesji energetycznego spalania kalorii . Czytaj na szczegóły! Rzeczy, które musisz
plan Obrazów wysiłku Obrazów Wiedzy
Pokaż więcej instrukcji
1

podnosić ciężkie ( cięższe ) - Podnoszenie ciężarów ( lub większymi ciężarami niż normalnie ) toświetny sposób, aby zarówno szokować mięśnie , co pomaga w celu wywołania wzrostu mięśni , i wybuch dużej ilości kalorii w tym samym czasie . Podnoszenia wagi ciężkiej 6-8 razy spala więcej kalorii i wywołuje więcej wzrostu mięśni niż podnoszenielżejsze 8-12 razy . Stopniowo zwiększać ilość masy można podnieść jak twoje mięśnie stają się silniejsze
2

Weź Krótsze okresy odpoczynku - . Weź krótsze okresy przerwy /odpoczynku pomiędzy treningiem ustawia utrzymać tętno w górę , które spala więcej kalorii i utrzymuje swój metabolizm revved . Zamiast odpoczynku 2-3 minut pomiędzy seriami podnoszenie ciężarów , dążyć do odpoczynku dla nie więcej niż 1 minutę między seriami. Rozwiązanie to zamieni treningi podnoszenia ciężarów w quasi - cardio procedury , które pomogą Ci dużo kalorii
3

zrobić wiele wspólnych ćwiczeń spalić - wiele wspólnych , lub związek , ćwiczenia podnoszenie ciężarów wykorzystanie więcej niż jednego wspólnego organu do wykonania i zatrudniać więcej włókien mięśniowych i spalić więcej kalorii niż ćwiczenia pojedynczych stawów . Wyciskanie na ławce , przysiady , prasy ramię, rozwijanych menu -. Te są bardzo dobre multi- wspólne ćwiczenia , które wymagają wiele wysiłku , aby wykonać , a tym samym spalić dużo kalorii
4

Idź na ciężkie nogi - ćwiczenia na nogi wykorzystują największe grupy mięśni w organizmie , a tym samym spalić większą ilość kalorii na ćwiczenia. Przysiady , wyciskanie nogami , loki nogi - te są wielkie treningi budowania masy mięśniowej , które palą dużo kalorii . Aby zwiększyć spalanie kalorii potencjał tych ćwiczeń , iść tak ciężkie, jak to możliwe, a reszta jak najmniej między zestawami
Imperium
[Jak spalić więcej kalorii podnoszenie ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021326.html ]