Jak spalić więcej kalorii Walking

Walking toświetny sposób, aby uzyskać i utrzymać formę . Jak zrobić swój trening chodzenia nawet bardziej skuteczne? Spróbuj jedną lub więcej z następujących czynności . Te pomysły mogą pomóc zaangażować inne mięśnie w organizmie , i że spala dodatkowe kalorie . Wszelkie dodatkowe kalorie spalane jest plus ! Nasz organizm może przyzwyczaić się do tego samego starego treningu , więc spróbować czegoś innego , a rev swój metabolizm . Rzeczy, które musisz
dobre buty do chodzenia
Wygodne ubranie
miejsce na spacer lub bieżni

Pokaż więcej instrukcji
sposoby , aby zwiększyć Spacer
1

Swing lub pompa ręce podczas spaceru. Jeśli czujesz się niezręcznie o tym , po prostu iść na lekki wahaczu , tam iz powrotem , jak idziesz . Podczas korzystania górne i dolne mięśnie ciała w tym samym czasie , można uzyskać lepszy trening.
2

Carry jeden funt wagi w każdej ręce . Możesz trzymać ręce w dół po twojej stronie , kołysząc je lekko trzymając wagi . Lub można zginać łokcie i przytrzymaj je o wysokości pasa . Robić, co jest najbardziej wygodne dla Ciebie .
3

Idź odległość . Dodaj pięć , dziesięć lub piętnaście minut więcej do zwykłego spaceru . Blok kołojeszcze raz , lub podjąć nową , dłuższą trasą wokół parku .
4

Vary prędkości. Zacznij powoli się rozgrzać , a następnie zwiększyć prędkość do regularnego , komfortowym tempie. Po trafienie kroku , spróbuj zarozumiały tempo nieco na kilka minut (lub cokolwiek można zarządzać ) , a następnie zgłosić się z powrotem do zwykłego poziomu . Niektóre chodziki pojechać do lekkim truchtem dokilku do piętnastu minut, a następnie powrócić do regularnego tempa spaceru . Jeśli to pomoże , używać rzeczy w krajobrazie jako markera , takich jak telefoniczne lub słupów ogrodzeniowych , na przykład . Przyspieszyć tempo pomiędzy biegunami , a następnie wznowić normalną prędkością . Bądź kreatywny , będziesz nie tylko spalić więcej kalorii , będziesz zrobićtrening bardziej interesujące
5

Spróbuj inny teren. . Jeśli obwód chodzenie jest zwykle płaska , znaleźć gdzieś, że ma pewne zmiany w krajobrazie . Małe pagórki i skłania zapewnić dodatkowe wyzwania , więc spalanie większej ilości kalorii . Sprawdzić parku z wzgórz , lub obszaru , jak na parkingu lub podjazdu z pochyłości .
6

Dodaj dodatki do codziennych czynności . Zamiast podejmować windą , schodami. W przypadku większych budynków , wejść po schodach w trakcie, i korzystać z windy na resztę . Dodaj kolejny krótki spacer wokół bloku po kolacji . Zaparkować samochód dalej podczas zakupów . Będziesz nie tylko uzyskać pewne dodatkowe ćwiczenia , będziesz unikać małych wgnieceń w drzwi samochodu
7

Kup krokomierz i liczyć swoje kroki ! . Tanie krokomierze można kupić w sklepach dyskontowych . Zaleca się, aby wziąć dziesięć tysięcy kroków dziennie , aby pozostać aktywni i kształt. Jak blisko jesteś? Krokomierz powie, i można dostosować trening odpowiednio . Imperium

[Jak spalić więcej kalorii Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Praca-z-trenerem/1018007548.html ]