Połowa Jack Ćwiczenia

pół jack celuje mięśnie ramion , bioder i cieląt . Ćwiczenie jest podobne do tradycyjnego gniazda skoków , z wyjątkiem , że nie podniesie ręce wszystkie drogi nad głową . Bo nie trzeba podnosić ramiona tak wysokie , że jestidealnym ćwiczeniem dla ludzi z urazami barku lub ograniczonego zakresu ruchu. Ponieważ zwiększa tętno , to służy zarówno jako układu krążenia i wytrzymałości wykonywania treningu . Podstawy ćwiczeń

Dla optymalnych wyników , zawsze praktykować właściwą formę robiąc pół gniazda . Stań prosto ze stopami razem, kolana zgięte lekko . Odpoczynek ręce na swoich stronach ze swoimi dłońmi nogi . Skocz i przynieś swoje nogi , lądując z nogami na szerokość ramion . Unieś ręce na boki na wysokości ramion na zewnątrz jak skok . Skocz znowu, przynosząc swoje ręce i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz w sumie 20 powtórzeń . Można zrobić pół gniazda jako rozgrzewka lub zawierają je w 30 minut rutynowego treningu .
Zbiory Odmiany

aby zwiększyć intensywność swoich rutynowych, szybciej i wyżej skakać . Można również zrobić pół gniazda w wodzie o głębokości talii . Do alternatywnego ćwiczenia wykonać przekrój pół gniazda przez skrzyżowanie jedną nogę przed drugą podczas przekraczania ręce przed klatką piersiową jak skok do wewnątrz . A może uszczelnić pół gniazda przez począwszy od dłoniach razem na wysokości ramion . Skakać i wskazać swoje nogi na zewnątrz, ramiona na boki i kciuki do góry. Imperium Porady

piłki stóp powinny dotykać , jak zabrać ze sobą stopy razem . Nigdy nie podnosić ramiona wyższy niż ramię poziomie . Krótko powstanie na palcach przed skokiem z ziemi . Stwarza to lepszą sprężynę do skoku i wzmacnia powierzchnię kostki . Zminimalizować kontakt z podłożem w jak największym stopniu . Wykonać każdy przenieść tak szybko, jak to możliwe , aby przyczynić się do zwiększenia intensywności ćwiczeń i kalorii spalić .
Zbiory Ostrzeżenia

Jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, nie skacz . Zamiast tego wybierz jedną nogę do boku podczas podnoszenia ramion . Stopniowo dojść do skoków , jak stać się silniejszym i opanować ruchy pół gniazda . Upewnij się, że wylądujesz na piłki stóp i pięty pochodzą wszystkie drodze w dół - nie zatrzymuj się na palcach . To wywiera presję na kostek i łydek i może prowadzić do dyskomfortu i bólu . Oddychaj bezpiecznie , aby zapobiec skoki ciśnienia krwi i zawroty głowy. Wydech , gdy wyskoczy i wdychać kiedy wprowadzą nogi i ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium

[Połowa Jack Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020941.html ]