Pilates ćwiczenia godzinę dziennie

Pilates tosystem ćwiczeń wymyślony przez Josepha Pilatesa i zaprojektowane , aby zmienić kształt ciała . Wykonywania ćwiczeń Pilates przez godzinędziennie łagodzi bóle pleców , poprawia postawę , zwiększa elastyczność i tonizuje cały organizm . Powoduje to głębsze w talii i bardziej dopasowanie ciała. Pilates skupia się na oddychaniu, koncentracji , centrowanie , płynności i precyzji podczas ruchów. Rozgrzewce

Wykorzystanie rozgrzewki porusza się w celu gotowy ciała do swojego treningu Pilates . Swinging Warm-Up jesttradycyjne ćwiczenia Pilates , które realizuje ten cel . Podczas wykonywania tego ruchu , wyobraź sobie kąpiel w basenie z wodą i wykonać to ćwiczenie w powolnych ruchach , koncentrując się na kontrolowaniu ruchów ciała . Stań ze stopami szerokość barków i podnieść ręce do góry. Kurczyć mięśnie brzucha i wdychać . Podczas wydechu oddech , niech twoje ramiona spaść do pozycji do przodu i trzymać lekko ugiętymi kolanami . Garbić , rozluźnij głowę , rozluźnij ramiona i pozwolić im spaść do przodu . Powinieneś czuć delikatne rozciąganie z ramiona wiszące po bokach . Wyciągnij ręce za siebie tak daleko, jak to tylko możliwe , w powolnym ruchu . Przynieś swoje ramiona z powrotem do pozycji do przodu i wdechu . Toczyć się powoli , aż dojdziesz do pozycji wyjściowej . Wykonaj to ćwiczenie 10 powtórzeń , i skoncentrować się na osiągnięciu wyższej każdym razem .
Klatki piersiowej i ramienia ćwiczeń

Górne ruchy ciała , takie jak na odcinku klatki piersiowej są tradycyjne ruchy Pilates . Wykonać na odcinku klatki piersiowej stojąc ze stopami szerokość barków . Trzymaj kolana luźne i nie je zablokować . Wyciągnij ramiona w przedniej części ciała , aby Twoje dłonie skierowane ku górze i wdychać . Przytrzymać przez chwilę i wydech powoli . Podczas wydechu , wyciągnij ręce do boków , brzucha umowy i otworzyć swoje ramiona . Trzymaj plecy prosto podczas wykonywania tego kroku . Ukończyć to ćwiczenie 10 razy , rozkładanie ramionnieco dalej, za każdym razem . Baleriny Arms to kolejny pojedynek pilates , że można zrobić w domu . Siedzieć po turecku na podłodze i zachować prosto kręgosłupa . Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i wyciągnij ramiona do tyłu, aż łopatki dotykać w środku pleców . Przesuń ręce w dół pleców powoli tak daleko jak możesz. Podnieś zgięte ramiona nad głową, jak baletnica . Przynieś z powrotem w ramiona przed sobą i zrobić 10 powtórzeń . Imperium Talia Ćwiczenie

Pilates pomaga wzmocnić i dźwięk rdzeń naszego ciała , mięśnie brzucha . Podstawowe ruchy , jak w talii Whittler są wykonywane przez leżące na lewym boku . Spoczynku w lewej ręce i uspokoić ciała prawą ręką umieszczając go na podłodze z przodu klatki piersiowej . Utrzymać piersi otwarty i nie toczyć lub wywinąć w dół ku podłodze podczas tego ruchu. Wdychać podczas angażować lub napinaj mięśnie brzucha . Podnieś obie nogi na podłodze podczas wydechu. Przytrzymaj ruch licząc do czterech około 12 centymetrów przed nogi dotknąć podłogi , a następnie opuść je , aż niemal dotykać podłogi . Wdech i ponownie podnieść nogi na wydechu . Wykonać ten ruch osiem razy , a następnie powtórzyć po drugiej stronie . Imperium

[Pilates ćwiczenia godzinę dziennie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021634.html ]