Ćwiczenia na kajaku podporowym

Choć jego początki sięgają starożytnej Polinezji, Canoe z podporami zdobyło światowe oddanie jako łódź wyścigowa zarówno dla pojedynczych, jak i zespołowych zawodników. Wykonywanie ćwiczeń poza kajakiem może pomóc Ci zachować przewagę w okresie poza sezonem i poprawić wyniki na wodzie. Chociaż większość wiosłowania skupia się na ramionach, mięśnie brzucha i nogi również pełnią ważną rolę wspierającą i nie należy ich lekceważyć.

Oszczędzaj ramiona

Urazy barków i mankietów rotatorów stanowią poważne zagrożenie dla wioślarzy wszystkich rodzajów. wzmocnienie mięśni naramiennych, duże trójkątne mięśnie pokrywające przód, górna i tylna część stawów barkowych, może pomóc chronić przed kontuzjami i zwiększyć siłę wiosłowania. Prasy na ramię to doskonały sposób na celowanie w mięśnie naramienne. Wykonuje się je, umieszczając ręce na szerokość barków na przedmiocie w kształcie drążka i wciskając ciężar przez ramiona nad głowę. Jeśli jesteś doświadczonym sztangistą, użyj sztangi. Nowicjusze mogą chcieć zacząć od czegoś lekkiego, jak miotła.

Uzbrojony i niebezpieczny

Silne ramiona są niezbędne do wiosłowania. W rozmowie z Sierra Club, Kajakarz olimpijski w slalomie górskim Casey Eichfeld poleca podciąganie jako jedno ze swoich ulubionych ćwiczeń wzmacniających ramiona. Podciąganie ćwiczy trzy główne mięśnie ramion, bicepsy na szczycie ramion, triceps na spodniej stronie ramion i najszerszego grzbietu, szeroki mięsień środkowej części pleców. Podciąganie jest proste, ale trudne, ponieważ wymagają podniesienia całej masy ciała. Dąż do stabilnego, płynny ruch, trzymając drążek do podciągania rękami rozstawionymi na szerokość barków.

Moc rdzenia

Mięśnie brzucha stabilizują tułów, zapewniając podstawę, z której ramiona mogą sprawować swoją siłę wiosłowania. Brzuch brzucha może pomóc rozwinąć te mięśnie. Chrupki należy wykonywać leżąc płasko na podłodze, kolana zgięte pod kątem 90 stopni z rękami podpierającymi głowę, łokcie skierowane bezpośrednio na boki. Spróbuj co najmniej 30 brzuszków, zwijanie górnej części ciała w kierunku kolan. Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym rdzeń jest pozycja deski, lub szczyt pompki. „River Sports Magazine” zaleca unoszenie się w desce przez 15 sekund i stopniową pracę do 45 sekund lub dłużej.

Dolne partie ciała

Chociaż mają niewielkie uznanie, nogi mają do odegrania swoją rolę w wiosłowaniu, pomaganie wioślarzowi w utrzymaniu równowagi i podłączaniu wioślarza do łodzi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe na świeżym powietrzu, takie jak bieganie, Jazda rowerem, jazda na łyżwach lub nartach wszystkie wzmacniają główne mięśnie nóg, takie jak łydki i mięśnie czworogłowe. Bieganie to także doskonały sposób na poprawę kondycji i spalanie kalorii. Nie musisz zostać maratończykiem:szybki 20-minutowy bieg podniesie Twoje tętno.

[Ćwiczenia na kajaku podporowym: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045531.html ]