Ciepłe Ćwiczenia wodne

Ćwiczenia w ciepłej wodzie todoskonały sposób , aby uzyskać kształt bez kładąc duży nacisk na stawy . Osoby, które cierpią z powodu zapalenia stawów często podejmują się aerobik w wodzie lub wody do ćwiczeń , ponieważ mogą nadal wykonywać bez bólu stawów . Nawet jeśli nie cierpią z powodu zapalenia stawów , ciepłe ćwiczenia nadalwody optymalny wybór . Woda zapewnia odporność , więc proste ćwiczenia stają się bardziej wymagający i spalić więcej kalorii . Jumping Jacks

Jeśli jesteś nowy na aerobik w wodzie , można zauważyć, że pajacyki może być trudne w wodzie . Ćwicz , aby budować swoją wytrzymałość. Zacznij od stopy płasko na dnie basenu z nogami o szerokości bioder siebie. Zegnij kolana i skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe . Po skoku , wskazywać palcami w dół , jednocześnie przynosząc swoje ramiona nad głową . Teren delikatnie ugiętymi kolanami , a stopy biodra szerokość od siebie . Twoje ramiona powinny być po twojej stronie . Jumping Jacks są wielkie treningu cardio . Start z dwóch zestawów po 10 pajacyki . Można zwiększyć liczbę zestawów możesz zrobić , jak poprawić swoje umiejętności cardio .
Talia Odchudzanie Ćwiczenia

z plecami do ściany basenu , umieścić swoje ramiona od krawędzi basenu. Rozciągnąć obie ręce na boki do wsparcia. Trzymaj nogi prosto i unieś je , dopóki nie zostaną przedłużone prosto przed siebie . Wdech i swing nogi w lewo , w prawo i wprowadzają je do centrum . Wydech i opuść nogi . Powtórz ćwiczenie 10 do 12 razy . Upewnij się zachować wyprostowane plecy o ścianę podczas całego ćwiczenia . Imperium Toning Arms

pomocą wagi wody do tonu i rzeźbić swoje ręce w wodzie . Użyj piłki lub hantle przeznaczone do wody i używać obu rąk , aby zrozumieć wagę . Trzymaj suchej wagi podczas odchylić w ósemka ruchu. Upewnij się, że są w dość głębokiej wodzie , dzięki czemu można utrzymać masę prosto przed siebie podczas wykonywania tego ćwiczenia . Podnieś głowę i zachować swoją szyję , plecy i ramiona proste . Ruchy powinny być płynne i kontrolowane , aby nie umieścić niepotrzebnego napięcia mięśni .
Woda Marching

tonu nogi , noga nie maszeruje prosto podwodne . Stań prosto i rozszerzyć swoje ręce i nogi podczas marszu . Rozszerz nogi prosto przed sobą , po jednym na raz , podczas marszu w miejscu . Podczas marszu huśtawka naprzeciwko ramię w kontrolowany ruch z Twojej rozciągającej nodze . To pomoże Ci utrzymać równowagę . Mimo, że będziesz poruszać się powoli ze względu na wody , staram się robić ruchy , tak szybko jak twój puszki , zachowując dobrą formę . Oprócz tonowania nogi , można również uzyskać niesamowite treningu cardio . Zacznij od marszu przez 2 minuty . Zrób sobie przerwę 1 minutę i powtórz . Spróbuj zrobić trzy zestawy . Jak ze wzrostem wytrzymałości, będzie można zrobić marsz wody na dłuższe okresy czasu . Imperium

[Ciepłe Ćwiczenia wodne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007070.html ]