Jak zrobic Jumping Jack

Aerobik w wielu formach , w tym gimnastykę , które są bardzo skuteczne w zwiększaniu siły i wytrzymałości mięśni . Skok gniazda są jedną z najbardziej popularnych ćwiczeń calisthenic i są zazwyczaj wykonywane za pomocą różnych osób. Można znaleźć uczniów szkół wykonujących to ćwiczenie w sali gimnastycznej lub sportowców zakończeniu ćwiczenia , które obejmują podskoków . Wojsko używa tego ćwiczenia w ramach swoich wiertarek oraz . Bez względu na to , kim jesteś i co grupa wiekowa mieści się pod , to ćwiczenie może pomóc batem cię do kształtu . Jednak, aby był skuteczny, musi być wykonane prawidłowo . Rzeczy, które musisz Foto butelka wody Obrazów Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij od stojącej z ramionami wzdłuż tułowia . Trzymaj nogi prosto z obu nóg razem. Trzymaj proste plecy i głowę do przodu z neutralnym kręgosłupa .
2

Zegnij kolana i skakać . Rozłożone ramiona i nogi równocześnie i przynieść swoje ramiona , aż obie ręce nad głową . Twoje stopy powinny otworzyć szerzej niż szerokość barków .
3

dotykowy lub klaskać obie ręce nad głowę i powrót do pozycji wyjściowej , wnosząc swoje ramiona z powrotem do swoich stron w tym samym czas . Powtórz to ćwiczenie z tak wielu powtórzeń , jak jesteś w stanie wykonać . Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie , jeśli zaczniesz odczuwać ból w klatce piersiowej i zawroty głowy . Imperium

[Jak zrobic Jumping Jack: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005575.html ]