Wyciskanie Abs na płaski brzuch

Treningi , które wymagają , aby dokręcić lub ściśnij abs wierzą przez wielusekret płaskiego brzucha . Chociaż ta poprowadzi Cię we właściwym kierunku , nie ćwiczenia zauważy redukcji tkanki . Aby osiągnąć płaski brzuch , trzeba połączyć ćwiczenia aerobowe , zdrowe odżywianie i ćwiczenia, wytrzymałość - szkoleniowych . Ab treningi można zrobić z prostych AB i ściska ruchów w pracy lub w domu . Rewers Ab Curl

leżą na podłodze na plecach z rękami w dół na boki . Trzymając biodra na podłodze , zegnij kolana i unieś nogi w kierunku klatki piersiowej . Podnieś swoje biodra i kolana bliżej doprowadzić do piersi , ściskając abs . Idź powoli, aby upewnić się, że abs robią pracę podnosząc biodra i uniknąć kołysanie nogi . Ściskając abs , jesteś kierowania dolną abs przedniej , jak i twojej stronie brzucha. Aby to ćwiczenie bardziej intensywne , trzymaj łokcie na podłodze z rękami w powietrzu .
Brzucha Trzymaj

Siedź wysoki na skraju solidnym krześle . Połóż ręce na krawędzi krzesła z każdej strony was palcami wskazując na kolanach . To jest twoja pozycja wyjściowa . Unieś nogi 2 do 4 cm od podłogi . Wycisnąć ABS i podnieść się z krzesła przy użyciu rąk . Trzymaj tyłek z krzesła i na pięć do 10 sekund lub tak długo, jak jesteś w stanie utrzymać się w górę . Przynieś sobie z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtarzaj przez minutę . Imperium krzesło obrotowe

Połóż dłonienieco szerzej niż szerokość ramion na kawałku pasa wysokiej mebli . Skieruj swoje nogi i biodra w stronę prawicy . Trzymaj stopy razem całe ćwiczenie . Podniesienia pięty od podłogi i ugnij kolana na tyle , że są przeszłości palcach . Spowoduje to obniżenie ciała o 5 do 6 cali. To jest twoja pozycja wyjściowa . Wyciskanie abs , opuść się głębiej i puls do iz pozycji wyjściowej . Czy pięć powolny i 30 szybkich impulsów przed zmianą stron i powtarzając z nogi i biodra wskazując lewą ręką .
Stały Skośne Strengthener

Trzymaj się wokół ciężkich przedmiotów domu lub w biurze , jak galon wody lub stos ciężkich pracach. , Nogi na szerokość barków i wycisnąć abs mocno. Unieś ręce prosto przed siebie , trzymając oburącz obiektu . Utrzymując proste plecy i biodra w miejscu , powoli przesunąć obiekt w prawo i lewo. Jeden zestaw jest jednym z prawej i lewej . Czy trzy zestawy 20 .
Bezpieczeństwo

Nie przemęczać abs . Jeślizalecana liczba zestawów i powtórzeń powoduje napięcie w jednym z mięśni , spadek o jeden zestaw lub kilku przedstawicieli z każdego zestawu . Nie należy zwiększać liczbę powtórzeń lub zestawów do momentu łatwo zakończone zalecanej liczby kilka razy , nie czując bólnastępnego dnia. Imperium

[Wyciskanie Abs na płaski brzuch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020942.html ]