Poprawne ćwiczenia lądowania Wiertła

W sporcie , podesty są ważne i często delikatny . Złe lądowanie może spowodować obrażenia ciała , zwłaszcza gdyzawodnik ląduje na sztywnych nogach . Ona musi nauczyć się absorbować siłę lądowania prawidłowo , nie tylko w celu zapobiegania bólu kolana i biodra , ale także produkować więcej energii i pędu , mówi Mitch Hauschildt , profilaktyka , rehabilitacja i koordynator sprawności fizycznej na Missouri State University . Wiertła pomóc w treningu organizm , aby bezpiecznie wylądować . Pojedyncze Odcinek Skocz

trener Gimnastyka Tony Retrosi zaleca pojedynczy skok wiertła noga z powodu jego niskiej wpływu na stawy . Do wykonania , umieszczenie stosu mat na ziemi. Stań na jednej nodze , twarzą do maty i skakać na stosie mat z podpórką . Drugie ramię powinny być wygięte w kolanie i całkowicie podłogi. Skocz tuż na ziemi jak najszybciej wylądować na matach . Kiedy wylądujesz , utrzymać podpórkę w lekkim przysiadzie , aby uniknąć ranienia kolano . Przełączyć nogi i powtórz .
Box Jumps skoki

Box są popierane przez USA Gimnastyka ponieważ uczą sportowców jak absorbować wstrząs lądowania bez ranienia siebie . Aby zacząć , należy umieścić okno lub stos mat na ziemi . Stanąć na szczycie , to krok do przodu , aby skoczyć na ziemię . Grunty w lekkim przysiadzie , z prostego tułowia uchylnegotrochę w kierunku podłogi, a łopatki wycofali . Trzymaj ręce przed sobą na wysokości ramion . Po zapoznaniu się z tym wiertła , można spróbować z wyższej powierzchni . Imperium Głębokość Skocz

skok wiertło głębokość jest szczególnie przydatny do siatkówka graczy ponieważ działa wytrzymałość siatkówki specyficzne . Rozpocząć przez umieszczenie okna w ziemi. Stań na nim z nogami o szerokości poza hip- . Zejdź z pola i gruntów z kolana lekko ugięte . Bezpośrednio po uderzeniu w ziemię , huśtawka ręce i skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe , przy użyciu dynamiki z poprzedniego skoku. Wylądować ponownie z kolanami w lekkim przysiadzie . Powtórz ten ostatni skok pięć razy bez zatrzymywania . Foto Foto Foto wysoki i dół

Iowa Stowarzyszenie Trenerów gąsienicowe mówiwysoki i dół ćwiczenie uczy zawodników do wykonywania ich ciężar do przodu , a nie z tyłu podczas lądowania . Aby to zrobić, wiertarki , umieścić na ziemi . Prowadzony od sześciu do ośmiu kroków i skok do lądowania na polu , a następnie wskoczyć tuż ze swoimi rękoma nad głową . Gruntów z ugiętych kolanach lepiej absorbują wpływu na biodrach i innych stawów . Imperium

[Poprawne ćwiczenia lądowania Wiertła: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003737.html ]