Układu krążenia ćwiczenia do zrobienia w domu

czy jesteś na diecie lub po prostu stara się utrzymać zdrową wagę , ważne jest, aby włączyć ćwiczenia układu krążenia w swoją rutynę . Wiele osób dołączyć do siłowni , wziąć udział w zajęciach fitness lub znaleźć lokalnego toru lub naturalny szlak pobiegać wokół . Jeśli żaden z nich nie są dostępne, istnieje szereg ćwiczeń, które możesz zrobić w zaciszu własnego domu . Zalecane jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu fizycznego . Skakanka

skakanka jesttani sprzęt , który przechodzi długą drogę, jeśli chodzi o budowanie siły i wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego . Kup liny w lokalnym sklepie sportowym , wyczyścić przestrzeń w salonie , sypialni lub w garażu , i ustawić swój cel na każdym określonego czasu lub określonej liczby powtórzeń . Możesz też zrobić to ćwiczenie bez liny . Wystarczy , nogi na szerokość barków , skakać w górę iw dół, i udawać , że jesteś trzymając linę , przesuwając ręce i nadgarstki w małych okrężnymi ruchami .
Zbiory Jumping Jacks

standardowe ćwiczenia wojskowe buduje nie tylko serce i wytrzymałość płuc , ale także wzmacnia podstawowe mięśnie brzucha jeśli prawidłowo . Stań z rękami po bokach , a następnie skok w górę w powietrzu . W tym samym czasie , poruszać stopami siebie i przynieść swoje ręce nad głową . Upewnij się, czy twój rdzeń szczelne i proste plecy w celu maksymalizacji korzyści sercowo-naczyniowych . Imperium Cienia Boks

Cień boks jestbardzo skuteczne ćwiczenia , które łączy budowanie mięśni z wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego . Nie musisz torbę ciężaru lub rękawice do wykonywania tego w domu . Zanim zaczniesz, podjąć decyzję w sprawie liczby powtórzeń do wykonania. Wybrać miejsce na ścianie skupić . Z szybkich, precyzyjnych ruchów , krok do przodu jedną nogą i dźgnięcie z analogicznym pięści . Krok z powrotem na miejsce i powtórz ruch . Po zakończeniu z jednej strony , przenieść się doinnego . Kiedy się zawiesić wykonywania , można włączyć inne ruchy jak Krzyż szturcha i podbródkowe .
Burpees

Choć prowadzi dziwną nazwę , jestklimatyzacja Burpee proste ćwiczenie , które łączy w sobie skoki i pompki . W tym ruchu , należy usunąć wystarczająco dużo miejsca , dzięki czemu można być pozioma na podłodze . Zacznij w squat stanowiska z rąk na ziemię przed swoim ciele , a następnie szybko kopać nogi z powrotem i dostać w standardowym push-up pozycji. Następnie doprowadzić nogi do pozycji przysiadu i skakać w powietrzu , osiągając ręce do sufitu . Imperium

[Układu krążenia ćwiczenia do zrobienia w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005690.html ]